ቁጣዬን እንዴት መቆጣጠር እና ነርቮቼን ማረጋጋት እችላለሁ?

ንዴቴን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

የቁጣ መቆጣጠሪያ ችግር ካለባቸው ሰዎች አንዱ ነህ? ስትናደድ ቁጣህ ከግፊት ማብሰያ ላይ ከሚለቀቀው እንፋሎት በበለጠ ፍጥነት ይወጣል? ከመናገርዎ በፊት ወደ አስር የመቁጠር ሀሳብ ለእርስዎ መገመት የማይቻል ይመስላል? ከሆነ፣ ቁጣህን እንዴት መቆጣጠር እንደምትችል ለመማር አንዳንድ እገዛ ያስፈልግህ ይሆናል። ምክንያቱም እነዚህ ቁጣዎች በአካባቢዎ ያሉትን ብቻ ሳይሆን ይጎዳሉ አንቺ .

ከቁጣህ ንዴት በስተጀርባ ያለውን 'ለምን' እንመርምር እና እነዚህን ለመቆጣጠር አንዳንድ ውጤታማ መንገዶችን እንመልከት።

ቁጣ ለአንዳንድ ሁኔታዎች ተፈጥሯዊ እና መደበኛ ምላሽ ነው

ሰዎች የሚናደዱት ኢፍትሃዊነትን፣ ኢፍትሃዊነትን፣ ብቃት ማነስን ወይም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የሚመስለውን ፍትሃዊ ሁኔታ ሲገነዘቡ ነው። ለመናደድ የሚቸኩሉ አንዳንድ ሰዎች አሉ። ይህ ዓይነቱ ፈጣን ምላሽ ጤናማ አይደለም እናም የሚያስቆጣዎትን ሁሉ በአዎንታዊ መልኩ እንዲፈታ እና ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ወይም በግል ጤናዎ ላይ ጤናማ የጎንዮሽ ጉዳት እንዳይደርስበት መቆጣጠር ያስፈልገዋል.

ቁጣህን እንዴት መቆጣጠር ትችላለህ?

1. የሚያናድዱዎትን ይለዩ

ያ ምንጭ ሳይቆጣጠርህ በቁጣህ ምንጭ ላይ ስም ማስቀመጥ ትችላለህ። እንደተበሳጨህ ለራስህ መንገር ብቻ (በተረጋጋ ሁኔታ) የንዴት ንዴትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በሌላ ሰው ላይ ከተናደዱ, ሊነግሩኝ ይችላሉ ይህ ሁኔታ እኔን እያናደደኝ ነው. ስሜቶቼን ለመሰብሰብ እና ለማቀዝቀዝ ሁለት ደቂቃዎችን ስጠኝ። ያ ሰው ላይ ከመጮህ እና ከመጮህ ይህ ለእርስዎ በጣም የተሻለው ነው ፣ ይህም የንዴት ስሜትን ከማባባስ እና በቁጣዎ እሳት ላይ ነዳጅ ማፍሰስ ብቻ ነው።

2. ጻፍ

አየር መንገዱ ሻንጣህን ስለጠፋብህ እና ለእርስዎ ለማግኘት ማንም ምንም እያደረገ ያለ ስለሚመስለው ተበሳጭተሃል? ወደ ኋላ ተመለስ፣ እስክሪብቶ እና ወረቀት ያዝ፣ እና እንዲከሰት ምን ማየት እንደምትፈልግ ጻፍ።

በምትጽፍበት ጊዜ፣ ሁኔታውን በግልፅ ለመግለፅ ትንሽ ጊዜ እየሰጠህ ነው፣ ይህም መፍትሄ ለማግኘት የሚወስዷቸውን እርምጃዎች እንድታወጣ ይረዳሃል።

እዚህ ምሳሌ ላይ፣ ይህንን እንዴት ማስተካከል እንደሚፈልጉ ዝርዝርዎን ይዘው ወደ አየር መንገድ ወኪል መመለስ ይችላሉ። ቁጣህን በመጻፍ ቁጣህን ተቆጣጠር ሰራተኛው ላይ ከመጮህ የተሻለ ይሰራል፣ ይህ ደግሞ እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል።

3. አራግፉ

ወይም፣ አካላዊ ይሁኑ። የቁጣ ንዴትን ለማስወገድ ስሜቱን ወደ ውጭ ይውሰዱት። በእግር ይራመዱ, ይሮጡ, ወደ ጂምናዚየም ወይም መዋኛ ገንዳ ይሂዱ. ቁጣ አድሬናሊን ይሠራል, እና ይህን አድሬናሊን በአካላዊ ስፖርት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ቅርጽ እንዲኖራችሁ ለመርዳት እሱን መጠቀም የተሻለ ነው! ከ30 ደቂቃ እንቅስቃሴ በኋላ፣ እርስዎ ቀደም ብለው ይኖሩበት የነበረው የቁጣ ከፍተኛ ደረጃ እንደማይሰማዎት ይገነዘባሉ።

4. በአማራጭ, በጥልቀት ይተንፍሱ

በአማራጭ, በጥልቀት ይተንፍሱ

ቁጣዎን ለመቆጣጠር እና የመጮህ እና የመጮህ ፍላጎትን ለማስወገድ ሌላው አዎንታዊ መንገድ ወደ ውስጥ መመልከት ነው። ተከታታይ ጥልቅ የማገገሚያ እስትንፋስ ወደሚወስዱበት የተረጋጋና ጸጥ ወዳለ ቦታ ይሂዱ። ትንፋሹን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በክበብ ፣ በአፍንጫው በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ በመተንፈስ። ከእነዚህ ውስጥ 10 ቱ የንዴትዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ እና ወደ የበለጠ የሰለጠነ ሁኔታ ይመልሱዎታል።

5. ወደ ኋላ ይጎትቱ እና በእርስዎ እና በቁጣ መካከል የተወሰነ እይታ ያስቀምጡ

ከተሰማዎት ንዴት እየመጣ ነው ፣ ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ይህ በጣም መበሳጨት ጠቃሚ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። የጠፉ ሻንጣዎች ይገኛሉ (ወይንም ይከፈላል…ለእርስዎ አዲስ ቁም ሣጥን!)። በስታርባክስ መስመር ላይ አንድ ሰው ከፊት ለፊትዎ ቆርጦ ነበር? ይሂድ, ውዝግብ ዋጋ የለውም.

ለዛሬ አመስጋኝ የሆኑ አንዳንድ ነገሮችን በጭንቅላትህ አስብ። በህይወታችሁ ውስጥ ምን እንደሚሻል አስቡት። አንዳንድ ጣፋጭ ቡና በማዘዝ በስታርባክስ ውስጥ ለመሆን ጊዜ እና ሃብት ስላሎት ምን ያህል እድለኛ እንደሆንክ ለራስህ ንገር። ይህ ቁጣውን ለማሰራጨት እና ቁጣዎን ለመቆጣጠር ይረዳል.

6. በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ

ለቁጣ መነሳት ቀዳሚ አስተዋፅዖ የሆነው እንቅልፍ ማጣት ነው። በቂ እንቅልፍ በማይተኛበት ጊዜ ወይም የእንቅልፍ ጥራት ጥሩ ካልሆነ አጭር ፊውዝ ይኖረናል, በትንሹ ስለ ኢፍትሃዊ ግንዛቤ ለመቀጣጠል ዝግጁ ነው. ለእንቅልፍ ፍላጎትዎ ትኩረት ይስጡ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ስልክዎን፣ ታብሌቱን ወይም ስክሪንዎን ያጥፉ። የሚወዷቸውን ተከታታይ ፊልሞች በመመልከት ዘግይተው አይቆዩ። ይህም ቁጣዎን ለመቆጣጠር ይረዳል.

በእያንዳንዱ ምሽት ጥሩ የስምንት ሰአታት እንቅልፍ ማግኘቱ በንዴት እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

7. አስቀድመህ እቅድ አውጣ

አንዳንድ ሁኔታዎች የቁጣ ንዴትን ሊያስከትሉ የሚችሉት መቼ እንደሆነ መገመት ይችላሉ? ጻፋቸው እና ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን አምጡ። ለምሳሌ፣ ከባንክዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የመበተን ዝንባሌ ካሎት፣ ባንክዎን በመስመር ላይ ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ። አማትህ በሚቀጥለው የቤተሰብ ምግብ ላይ ቁልፎችህን እንደምትገፋ ካወቅህ በእሷ ላይ ከመፈንዳትህ በፊት ሁኔታውን ለማሰራጨት እና ቁጣህን ለመቆጣጠር የምትችልባቸውን አንዳንድ መንገዶች ተለማመድ።

እናቴ፣ በደንብ ለማለት እንደፈለግሽ አውቃለሁ፣ ግን ይህ ጉዳይ ነው፣ አይን በአይን ማየት እንደማንችል ስለምናውቅ ካንቺ ጋር ባላወራው እመርጣለሁ።

8. አረጋጋጭ መግለጫዎችን ተለማመዱ

ብዙ ጊዜ የራሳችንን ፍላጎት ሳንገልጽ ሁኔታው ​​እንዲሄድ ስለፈቀድን ንዴታችንን መቆጣጠር እንቸገራለን። ይህንን ለመቋቋም ጥሩው መንገድ የሚፈልጉትን ድምጽ መስጠትን መለማመድ ነው። ልጆችዎ ቤት ውስጥ እየሮጡ በታላቅ ድምፅ እየጮሁ ከሆነ፣ እባክዎን ቆም ብለው ጨዋታቸውን ወደ ውጭ እንዲወስዱ ይጠይቋቸው።

ሊቋቋሙት የማይችሉት (እና በልጆች ላይ ይጮኻሉ) እስኪያልቅ ድረስ ራኬቱን ችላ አትበሉ. ያለማቋረጥ እራሱን የሚያዋርድ የስራ ባልደረባ አለህ? እስኪያልቅህ ድረስ ጥርስህን ከማፋጨት ይልቅ ማጉረሙህ መስራት እንደሚያስቸግርህ ንገረው እና እባክህ ማቆም ይችላል? እነዚህ እርስዎ እንዲነዱ ከማድረጋቸው በፊት የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ለመፍታት የተሻሉ እና የበለጠ ተግባቢ መንገዶች ናቸው።

አጋራ: