ልጅዎን በጭንቀት መርዳት

በአንድ ትልቅ ክፍል ውስጥ መድረክ ላይ እንዳለህ አድርገህ አስብ። መግለጫ መስጠት አለብህ። ስለ ምንም የማታውቀው ርዕስ ላይ። ታዳሚው ወደ ታች ሲያዩህ፣ ልብህ ትንሽ በፍጥነት መምታት ሲጀምር ይሰማሃል። ሆድዎ መገጣጠም ይጀምራል. ደረትዎ ይጠነክራል, አንድ ሰው በአንተ ላይ እንደተቀመጠ ሆኖ ይሰማሃል. መተንፈስ አይችሉም. መዳፍህ ላብ። መፍዘዝ ይጀምራል። እና ይባስ ብሎ የውስጣችሁ ድምጽ እዚህ ምን እያደረክ ነው ስትል ትሰማለህ?፣ ለምን በዚህ ትስማማለህ?፣ ሁሉም ሰው አንተ ደደብ እንደሆንክ ያስባል። በድንገት፣ እያንዳንዱ ትንሽ ድምፅ ከፍ ከፍ ይላል - አንድ ሰው መሬት ላይ የወደቀው እስክሪብቶ አንድ ሰው የሸክላ ክዳን ላይ በሴራሚክ ላይ እንደጣለ ይሰማል፣ የስልክ ማሳወቂያዎች ጩኸት የተናደዱ የንብ መንጋ በሚመስልበት ጊዜ ዓይኖችዎ በክፍሉ ውስጥ ይንሸራተታሉ። ሰዎች አፍጥጠው እያዩህ፣ እንድትናገር እየጠበቁህ ነው፣ እና የምታየው ሁሉ የተናደደ ፊታቸው ነው። እዛ ቆም ብለህ እያሰብክ የት ነው መሮጥ የምችለው?

አሁን በጣም ትንሹ ተግባራት እንኳን እንደዚህ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ብለው ያስቡ። ከአለቃዎ ጋር ስለመነጋገር ማሰብ፣ በተጨናነቀ አውቶቡስ መውሰድ፣ ባልታወቀ መንገድ መንዳት ሁሉም የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል። ወተት ለማግኘት ወደ ግሮሰሪ ውስጥ መግባት እንኳን እና ሁሉም ሰው ሲያዩዎት ማየት - ግን አይደሉም። ይህ በጭንቀት መኖር ነው።

ጭንቀት ምንድን ነው?

ጭንቀት በአንፃራዊነት የተለመደ የአእምሮ ጤና ፈተና ነው። እንደ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም 18% የአዋቂዎች ከጭንቀት መታወክ ጋር ይኖራሉ. ጭንቀት ተፈጥሯዊ ሁኔታ ነው እና ሁላችንም በህይወታችን ውስጥ የተወሰነ ጭንቀት ይኖረናል. ይሁን እንጂ የጭንቀት መታወክ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጭንቀቱ ዘላቂ በመሆኑ የሚያስከትለው ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ጭንቀትን የሚያስከትሉ የተለመዱ የዕለት ተዕለት ክስተቶችን ለማስወገድ ሕይወታቸውን ለመምራት ብዙ ርቀት ሊሄዱ ይችላሉ፣ ይህ ደግሞ ውጥረቱን እና ድካምን በሚያባብስ ሁኔታ ያባብሳል።

ጭንቀት በአዋቂዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በልጆች ላይም ጭምር ነው . ይህንን ትዊት ያድርጉ

ልጅዎ ከጭንቀት ጋር የሚታገል ከሆነ፣ እርስዎ ሊያስተውሏቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ፣ ከእነዚህም መካከል፡-

ከመጠን በላይ እና ሥር የሰደደ ጭንቀት
ከወላጆቻቸው ሲለያዩ (እና ታዳጊዎች ወይም ሕፃናት ሳይሆኑ) መጣበቅ፣ ማልቀስ እና ንዴት
ግልጽ የሆነ የሕክምና ማብራሪያ ሳይኖር ስለ የሆድ ሕመም ወይም ሌሎች የሶማቲክ ቅሬታዎች ሥር የሰደደ ቅሬታዎች
ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ቦታዎችን ወይም ክስተቶችን ለማስወገድ ሰበብ መፈለግ
ማህበራዊ ማቋረጥ
የእንቅልፍ ችግሮች
ጩኸት ፣ ሥራ የበዛባቸው አካባቢዎችን መጥላት

ልጅዎን በዚህ መንገድ ሲታገል ማየት ለወላጆች ከባድ ነው። ደስ የሚለው ነገር፣ ልጅዎ የጭንቀት ምልክቶችን እንዲቆጣጠር እንዲረዳቸው ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

ልጅዎ ጭንቀትን ለማሸነፍ እንዲረዳቸው ውጤታማ ስልቶችን ያስተምሩት ይህንን ትዊት ያድርጉ

የጭንቀት ምልክቶችን መደበኛ ያድርጉት; ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት እንደሚሰማው እና ይህ የተለመደ ስሜት እንደሆነ ለልጅዎ ማጠናከር. ጭንቀት ሊፈጥር እንደሚችል ለልጅዎ ይንገሩ ስሜት አስፈሪ (በተለይ ሰውነታችን ምላሽ ሲሰጥ ሲሰማን) ግን ጭንቀት ሊጎዳዎት አይችልም. ለራሳቸው እንዲናገሩ አስተምሯቸው ይህ የሚያስደነግጥ ነው፣ ግን ደህና መሆኔን አውቃለሁ . ጊዜያዊ እንደሆነ እና በጣም የከፋው የጭንቀት ክፍል እንኳን እንደሚያበቃ አስታውሳቸው። ልጅዎ ለራሱ ወይም ለራሷ መናገር ይችላል ጭንቀቴ እኔን ለመጠበቅ እየሞከረ ነው፣ ግን ደህና ነኝ። ስለፈለከኝ አመሰግናለሁ ፣ ጭንቀት።

በልጅዎ ቀን ዘና የሚያደርግ የአምልኮ ሥርዓቶችን ይገንቡ ውጥረትን ለማስታገስ እንዲረዳቸው የዕለት ተዕለት ተግባራቸው አካል እንዲሆን እሱን ወይም እሷ አስተምሯቸው። ይህ ከትምህርት በኋላ ወይም የመኝታ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት ለመዝናናት ጊዜው ሊሆን ይችላል. ልጅዎ በጡንቻዎቻቸው ወይም በሆድ ውስጥ ቢራቢሮዎች ውስጥ ያለውን ልዩነት በማስተዋል ሰውነታቸውን በፊት እና በኋላ እንዲያውቅ አስተምሯቸው። እራስዎን የአምልኮ ሥርዓቱ አካል አድርገው። ልጆች በመጀመሪያ ወላጆቻቸው እንዲረዷቸው በማድረግ እራስን ማረጋጋት ይማራሉ. ከትምህርት ቤት በኋላ መታቀፍ፣ የማንበብ ጊዜ ሊኖሮት ወይም ለልጅዎ ረጋ ያለ መታሸት ሊሰጥዎት ይችላል። በመዳሰስ፣ ሙቀት እና በሚያረጋጋ ድምጽ ማውራትን የሚያካትቱ ነገሮች በጣም ውጤታማ ናቸው።

ልጅዎን ማሰላሰልን፣ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እና የጡንቻ መዝናናትን ያስተምሩት፡- እነዚህ ዘዴዎች ሰዎች እራሳቸውን እንዲቆጣጠሩ እና በአሁኑ ጊዜ እንዲኖሩ ለመርዳት የተረጋገጡ ናቸው. ይህ ለተጨነቁ ልጆች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ስለወደፊቱ ያለማቋረጥ ስለሚያስቡ. ከትከሻቸው ይልቅ በሆዳቸው እንዲተነፍሱ አስተምሯቸው. በሚተነፍሱበት ጊዜ, በጭንቅላታቸው ውስጥ 4 እንዲቆጥሩ አስተምሯቸው. ለአራት ቆጠራ እንዲተነፍሱ ያድርጉ። ይህንን ለአንድ ደቂቃ ያህል ደጋግመው ያድርጉት እና በኋላ በሚሰማቸው ስሜት ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ። ለልጆች ብዙ የተረጋገጡ የማሰላሰል ልምዶች አሉ. የምስራቃዊ ኦንታሪዮ የህጻናት እና ወጣቶች ጤና አውታረ መረብ አእምሮ ማስተርስ የሚባል ድንቅ ፕሮግራም አለው። እዚህ ከልጅዎ ጋር ሊያደርጉት የሚችሉት ነጻ፣ ሊወርድ የሚችል የሲዲ ማሰላሰል ይሰጣሉ፡- http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

ልጅዎን ወይም እራሷን እንዲያፈርስ ማስተማር፡- ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የውድድር ሀሳቦችን ሊያመጣ ይችላል። እነዚያን ሀሳቦች ለማቆም በኃይል መሞከር የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል። ትኩረትን ወደ እራስ መልሕቅ ማዞር የበለጠ ስኬታማ ነው። ልጅዎን በአካባቢያቸው የሚሰማቸውን አምስት ነገሮች፣ አምስት የሚያዩዋቸውን ነገሮች፣ አምስት የሚሰማቸውን እና አምስት የሚሸቱባቸውን ነገሮች እንዲሰይሙ በማድረግ ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አስተምሯቸው። እነዚህ ስሜቶች ሁል ጊዜ በዙሪያችን ናቸው ነገርግን ብዙ ጊዜ እናስተካክላቸዋለን። እነዚህን ወደ ትኩረታችን መመለስ በማይታመን ሁኔታ መረጋጋት እና ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ልጅዎ በሰውነታቸው ውስጥ ጭንቀትን እንዴት እንደሚያውቅ አስተምሯቸው፡- ልጅዎ ከፍተኛ ጭንቀት ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሊያውቅ ይችላል. እሱ ወይም እሷ ብዙም የማያውቁት ነገር ጭንቀት እንዴት እንደሚጨምር ነው። የአንድን ሰው ምስል ይስጧቸው. ጭንቀታቸውን እንዴት እንደሚሰማቸው ለማሳየት በላዩ ላይ ቀለም እንዲኖራቸው ያድርጉ. በልባቸው ላይ ስክሪፕቶችን፣ ወይም በእጃቸው ላይ ሰማያዊ ውሃ ላብ ላብ መዳፍ ቀለም ይቀቡ ይሆናል። ስለ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ጭንቀት ሁኔታዎች ይናገሩ እና ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት. በሰውነታቸው ውስጥ ትንሽ ጭንቀት ሲሰማቸው እንዲያውቁ አስተምሯቸው እና የመቋቋሚያ ስልቶችን እንዲጠቀሙ እርዷቸው ከዚህ በፊት የጭንቀት ደረጃቸው በጣም ከፍ ይላል.

ልጅዎ እንዲጨነቅ እና እንዲፈታ ያስተምሩት፡- አንዳንድ ልጆች የቻሉትን ያህል ጡንቻቸውን አጥብቀው በመጭመቅ እና ከዚያ ለመልቀቅ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ። በተቻላቸው መጠን እጃቸውን ወደ ጠበበው ቡጢ ይጨምቁ እና ይጨምቁ!…. ጨመቁ!…….. እና….. ይሂድ! እጆቻቸው ምን እንደሚሰማቸው ጠይቃቸው. ከዚያም በእጆቻቸው, በትከሻዎች, በእግሮች, በእግሮች, በሆድ, በፊታቸው እና ከዚያም በሁሉም ሰውነታቸው ያድርጉ. ዓይኖቻቸውን እንዲዘጉ እና ትንሽ ትንፋሽ እንዲወስዱ ጋብዟቸው እና ሰውነታቸው ምን እንደሚሰማው ያስተውሉ.

በጊዜ እና በትዕግስት ልጅዎ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲሰማቸው እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ይችላል። በእያንዳንዱ ስልት ጊዜዎን መውሰድ አስፈላጊ ነው እና አንዳንዶች ለልጅዎ የማይሰሩ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ. ለእርስዎ ትክክለኛውን ስልት ሲያገኙ, እንደ ማራኪነት ይሰራል! በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አስማታዊ ጥይትዎን ካላገኙ ተስፋ አትቁረጡ።

የእነዚህ ዘዴዎች ወሳኝ ክፍል ከልጅዎ ጋር በመደበኛነት መለማመዱ ነው. ልጅዎ ትምህርቱን እንዲዋሃድ, ልምምዱ በአንጻራዊ ሁኔታ መረጋጋት ሲሰማቸው መከሰት አለበት. ጥሩ ስሜት ሲሰማቸው በትክክል ከተረዱት፣ ጥሩ ስሜት በማይሰማቸው ጊዜ የመቋቋሚያ መሳሪያዎችን የመጠቀም ዕድላቸው ሰፊ ይሆናል።

ከሁሉም በላይ ለልጅዎ ርህራሄ መስጠት አስፈላጊ ነው. ስሜታቸውን ወይም ምላሻቸውን በጭራሽ አይቀንሱ። ልጅዎ እንዲረጋጋ በየጊዜው የምትነግሩት ከሆነ፣ ዋናው መልእክት የእነርሱ ምላሽ ልክ እንዳልሆነ፣ ውሎ አድሮ ጭንቀትን ይጨምራል እና ህይወት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ በራሳቸው ላይ እንዲተማመኑ ማስተማር ነው። ይህ ለእናንተ ከባድ እንደሆነ ተረድቻለሁ በላቸው። እነዚህን ነገሮች ለማቅለል ጠንክረህ እየሰራህ እንደሆነ አውቃለሁ። እና እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ አስባለሁ.

ጭንቀት በተለይ ለትንንሽ ልጆች ከባድ ነው. ነገር ግን ብዙ ሰዎች ስኬታማ ህይወትን ይቀጥላሉ እና ጭንቀትን እንደ ትልቅ ሰው ለመድረስ ወደ ጠንካራ ተነሳሽነት ይተረጉማሉ። በጊዜ እና በትዕግስት ቤተሰብዎ ልጅዎ ጭንቀትን እንዲያሸንፍ እና ቤተሰብዎን በአጠቃላይ እንዲያጠናክሩ የሚያግዙ ስልቶችን ሊነድፉ ይችላሉ።

አጋራ: