በትዳር ውስጥ የእሳት ቃጠሎን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

• ማቃጠል ምንድነው?
• ማቃጠልን ለመዋጋት የራስ-እንክብካቤ ስልቶችን መቀበል
• ማቃጠል እና ድብርት
• በጋብቻ ውስጥ የሚቃጠል

ከብዙ ዓመታት በፊት በመስክዬ ውስጥ ብዙዎች የሰለጠኑበትን እና በጥልቀት የሚንከባከቡትን ሥራ ትተው ስለነበረ ለስድስት ዓመታት ያህል የቃጠሎ መንስኤዎችን እና እንዴት መፍትሄ ሊያገኝ እና እንዴት እንደሚቃለል ጥናት ጀመርኩ ፡፡ ይህ ለእኔ አስፈላጊ ነበር ምክንያቱም ማቃጠል በጣም የሚንከባከቡትን ሥራ ለመተው የሰጠው ምክንያት ነበር ፡፡

ማቃጠል ምንድነው?

የእሳት ቃጠሎ በተሻለ ፍጥነት ፣ 24/7 ፣ በሽቦ ፣ ጠያቂ እና ተለዋዋጭ በሆነው ህብረተሰባችን ውስጥ ሊገባ የሚችል ፣ ከመጠን በላይ የመጫኛ ሁኔታ ተብሎ ሊገለፅ ይችላል። ያዳብራል ምክንያቱም ከአንድ በጣም የሚጠበቅ ነው - ስለዚህ በቋሚነት የት መጀመር እንዳለበት ማወቅ ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ይሰማዋል።

የቃጠሎ ምልክቶች ምልክቶች መውጣት ናቸው; ለራስዎ እንክብካቤ አለማድረግ; የግል ስኬት ስሜት ማጣት; ስሜቶች ብዙዎች በእናንተ ላይ ናቸው; በመድኃኒቶች ፣ በአልኮል ወይም በመደባለቅ ራስን ለመፈወስ ፍላጎት; እና በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ መሟጠጥ።

ማቃጠልን ለመዋጋት የራስ-እንክብካቤ ስልቶችን መቀበል

በእርግጠኝነት በሕይወትዎ ላይ የሚጥልዎትን ተግዳሮቶች መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን ለእነዚያ ተግዳሮቶች ምላሽ ለመስጠት የመረጡበትን መንገድ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ራስን የመንከባከብ ስልቶችን መቀበል ለህይወት አስጨናቂ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት እና ምላሽ ለመስጠት በጽናት እና በእርጋታ ያስታጥቁዎታል።

ለማቃጠል ውጤታማ ከሆኑ የራስ-እንክብካቤ ስልቶች አንዱ ጥንካሬን ለመገንባት እና በህይወት ውስጥ የተለመዱ ጭንቀቶችን ለመዋጋት እንዲረዳዎ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን መንከባከብ ነው ፡፡

እንደ አልሚ ምግብ መውሰድ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማሰላሰል ያሉ እራስን መንከባከብ እንቅስቃሴዎች በጋብቻ ራስን መርዳት ፣ የጋብቻን ማቃለል በማስወገድ እና ጋብቻን የሚያቃጥል ሲንድሮም የሌለበት ደስተኛ ጋብቻን ለማረጋገጥ ትልቅ መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡ በትዳር ውስጥ ማቃጠል ባለትዳሮች የአእምሮ ፣ የአካል እና የስሜት ድካም የሚሰማቸው ህመም የሚያስከትል ሁኔታ ነው ፡፡

የራስ-አገዝ ጋብቻ የምክር ምክሮችን በጥሞና ተግባራዊ ማድረግ ሁለቱም ባልና ሚስቶች በጋብቻ ውስጥ የሚመጣውን ቁስል ለመቋቋም እና ጤናማ የአእምሮ ጤንነት በተናጠል እንዲገነቡ ይረዳቸዋል ፡፡

ማቃጠል እና ድብርት

ምንም እንኳን ማቃጠል ከድብርት ጋር ግራ ሊጋባ የሚችል ቢሆንም ሁለቱም ሁኔታዎች አንድ ሰው ጥቁር ደመና ሁሉንም የሚያካትት ሆኖ እንዲሰማው ያደርጉታል ፣ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በአሰቃቂ ኪሳራ (እንደ ሞት ፣ ፍቺ ፣ አላስፈላጊ የባለሙያ ለውጥ) ፣ እንዲሁም ክህደት ፣ ተንኮል እና ቀጣይ የግንኙነት ግጭቶች - ወይም ግልጽ ባልሆኑ ምክንያቶች ይታያል። በእሳት ማቃጠል ፣ ወንጀለኛው ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ነው። የእኔ ጥናት እንዳመለከተው በጥንቃቄ የተመረጡ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የራስ-እንክብካቤ ስልቶች በአንድ ሰው አካላዊ ፣ የግል ፣ ማህበራዊ እና ሙያዊ ሕይወት (የቃጠሎ ሁኔታ በሚከሰትበት እና በሚገናኝበት) ሁል ጊዜ ያቃልሉ እና ይከላከላሉ ፡፡

በጋብቻ ውስጥ የሚቃጠል

የሚገርመው ነገር ጥናቴ ከተጠናቀቀ በኋላ በታተመ መፅሃፍ ውስጥ “የተቃጠለ እና እራስን መንከባከብ በማህበራዊ ስራ-ለተማሪዎች እና የአእምሮ ጤና እና ተዛማጅ ሙያዎች መመሪያ መመሪያ” በተሰኘ መጽሃፍ ውስጥ ከተጋራሁ በኋላ በአእምሮ ውስጥ መቃጠል ላይ የሰራሁት ስራ በግልጽ ማየት ጀመርኩ ፡፡ የጤና ባለሞያዎችም ባለትዳሮች ሕይወት ውስጥ ህመም እና መመናመን አመልክተዋል. እንዲፈጠሩ ያደረጓቸው ምክንያቶች ሊነፃፀሩ የሚችሉ ከመሆናቸውም በላይ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተጠለፉ በጥንቃቄ የተመረጡ የራስ-እንክብካቤ ስልቶችም አቅልለውታል ፡፡

ሆኖም የጋብቻ ችግሮች እና ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት የሚዳርጉ ቢሆኑም ፣ የቃጠሎ መከሰት የሚመጣው ከጋብቻ ችግሮች ሳይሆን ከመጠን በላይ ጭነት መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ (ለዚህ ዋነኛው ነገር አንድ ሰው የጋብቻ ችግሮችን ላለመጋለጥ እጅግ በጣም ብዙ ተግባሮችን እና ኃላፊነቶችን ሲወስድ ነው ፡፡) ማቃጠል ግን በትዳር ውስጥ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ የሚከተሉት ምሳሌዎች ለጋብቻ ማቃጠል ለመረዳት የሚያስችሉ ምክንያቶችን እና እራስን በመንከባከብ ስልቶች በመታገዝ እራሱን ከአደጋው እና ከማሟጠጥ ለመላቀቅ የሚያስችሉ መንገዶችን ይገልፃሉ ፡፡

ሲልቫን እና ማሪያን ባለ 24/7 ገመድ ለጠየቀ እና ራስ ወዳድ አለቃ

ሲልቫን እና ማሪያን እያንዳንዳቸው በሠላሳዎቹ መጨረሻ ላይ ነበሩ ፡፡ ለአሥራ ሁለት ዓመታት በትዳር የኖሩ ፣ ዕድሜያቸው 10 እና 8 የሆኑ ሁለት ልጆች ነበሯቸው እንዲሁም እያንዳንዳቸው ከቤት ውጭ ይሠሩ ነበር ፡፡ ሲልቫን የጭነት መኪና ኩባንያ አስተዳደረ; አሠሪው የማያቋርጥ ተገኝነት እና የማያቋርጥ ሥራ ጠየቀ ፡፡ ማሪያን አራተኛ ክፍል አስተማረች ፡፡ ማሪያን በቀጠሯችን የመጀመሪያ ቀጠሮ ላይ “እያንዳንዳችን ብዙ ኃላፊነቶች አሉብን ፣ ለማረፍ ጊዜ የለንም ፣ አብረንም የጥራት ጊዜ የለንም ፡፡ የባለቤቷ ቃላት እንዲሁ የሚናገሩ እንዲሁም ሊተነበዩ የሚችሉ ነበሩ-“ያለማቋረጥ ደክመናል እናም ከዚያ በኋላ ትንሽ ጊዜ ስናሳልፍ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እርስ በእርሳችን እንነሳሳለን ፡፡

ከእንግዲህ በአንድ ቡድን ውስጥ ጓደኛሞች ያልሆንን ይመስላል። ” ማሪያን አይፎንዋን በመያዝ “ከዚያ በትዳራችን ውስጥ ይህ ተሳታፊ አለ” አለች ፡፡ እሱ ሁል ጊዜ እዚያ ነው ፣ እና ሲልቫን በቤተሰቦቻችን ሕይወት እና ጊዜ ውስጥ ለአለቃው የማያቋርጥ ጣልቃ ገብነት ምላሽ ላለመስጠት ይፈራል። ሲልቫን “ከሥራ መባረር አልችልም” በማለት በማብራራት ለዚህ እውነት ጭንቅላቷን ነቀነቀች ፡፡

በዚህ ባልና ሚስት ሕይወት ውስጥ ማቃጠል እንዴት እንደጨረሰ እነሆ-ሲልቫን በጣም ጥሩ ሠራተኛ ነበር ፣ በጣም ዝቅተኛ ደመወዝ እና የተጠቀመበት ፡፡ እሱ በቀላሉ ሊተካ አልቻለም ፣ እና በጠንካራ የሥራ ገበያ ውስጥ እንኳን የእርሱ ችሎታ እና የሥራ ሥነምግባር ከፍተኛ ቅጥር አደረገው ፡፡ አንዳንድ ጭንቀቶችን ከሱ ላይ ለማውጣት የሚያስችል ረዳት እንደሚያስፈልግ እና ምሽቶች እና ቅዳሜና እሁድ ድንገተኛ አደጋዎች ካልሆኑ በስተቀር እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ መጠበቅ እንዳለባቸው ለአለቃው ለመንገር ድፍረቱን ገንብቷል ፡፡ የሳምንቱ መጨረሻ.

የራስ-መንከባከብ ስትራቴጂው በስልቫን አዲስ በተገኘው እምነት እና በአሠሪው በቀላሉ የማይተካ መሆኑን በመገንዘቡ ምክንያት ሠርቷል ፡፡ እንዲሁም ባልና ሚስቱ ለራሳቸው እና ለሌላው አዲስ የሕይወታቸው ክፍል - መደበኛ “የቀን ምሽቶች” ፣ በጋብቻ ሕይወት ውስጥ አስፈላጊነት እና ለራሳቸው እንክብካቤ ስልቶች የጦር መሣሪያ መሣሪያዎቻቸው እንደ አስፈላጊ አካል ቃል ገብተዋል ፡፡

ስቴሲ እና ዴቭ-የርህራሄ ድካም ድካም

ስቴሲ ለህፃናት በካንሰር ማእከል ውስጥ የሚሰራ ዶክተር ሲሆን ዴቭ ደግሞ የሂሳብ ባለሙያ ነበር ፡፡ እነሱ በሃያዎቹ አጋማሽ ላይ ነበሩ ፣ አዲስ ተጋቡ ፣ እና በሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ቤተሰብ ለመመስረት ተስፋ አደረጉ ፡፡ እስሴ በስራ ሳምንቷ ወደ ቤቷ ተመልሳ ከባለቤቷ ተለይታ እንቅልፍ እስኪያልፍ ድረስ ወደ ብዙ የወይን ብርጭቆዎች ዞረች ፡፡

አብረን የምንሠራው ሥራ እስቴይ ከተዋወቋቸው ቤተሰቦች ፣ ከታከመቻቸው ልጆች እና ከችግራቸው ጋር ከመጠን በላይ መታወቂያ ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡ ሥራዋን ለመቀጠል የሚያስችል ጥንካሬ እንዲኖራት የኋላ ኋላ መተው ለእሷ አስፈላጊ ነበር ፡፡

የራስ-እንክብካቤ ስልቶችን በመቀበል ውጤት እንደመሆኗ መጠን ድንበሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ መሆኑን ተገነዘበች ፡፡ የጎለመሱ አመለካከቶችን እና ድንበሮችን የማሳካት ጥበብ መማር ነበረባት ፡፡ ምንም እንኳን ለታካሚዎ and እና ለቤተሰቦ deeply በጥልቅ የምታስብ ብትሆንም እርሷ እና አብረዋቸው የሚሰሩዋቸው ሰዎች አልተያያዙም ብሎ ማየት ለእሷ አስፈላጊ ነበር ፡፡ የተለዩ ሰዎች ነበሩ ፡፡

በተጨማሪም ስቴሲ የመረጠችውን ሥራዋን በሌላ አዲስ መንገድ መመልከቷ አስፈላጊ ነበር-ምንም እንኳን የማያቋርጥ ስቃይ የምታይበትን መስክ ብትመርጥም እጅግ በጣም ተስፋን የሰጠ መስክም ነበር ፡፡

እስቴይ በራስ እንክብካቤ ስልቶች እና በራስ እንክብካቤ አመለካከቶች አማካኝነት አብረዋቸው የሚሰሩትን እና ቀኑን ሙሉ ለመርዳት የቻለችውን ሁሉ ራእይ እስክትመለስ ድረስ በሆስፒታል መተው እንደሚያስፈልግ ተረዳች ፡፡ ያለዚህ ችሎታ እና እና የራስ-እንክብካቤ ስልቶችን ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆኑ ማቃጠል ሀኪም ፣ ሚስት እና የወደፊት እማዬ አቅመ ቢስ ያደርጓታል ፡፡

ዶሊ እና ስቲቭ-የአሰቃቂ ተጽዕኖ

ዶሊ በቤት ውስጥ ሚስት ነበረች መንትዮች ፣ አንድ ወንድና ሴት ልጅ ዕድሜያቸው 8 ዓመት የሆነ ፋርማሲስት ስቲቭ ባለቤቷን እጅግ በጣም ስጋት እንድትቋቋም ለመርዳት የቻለችውን ሁሉ ጥረት አደረገች ግን ጥረቱ ሁሉ አልተሳካም ፡፡ በ 20 ዓመቱ ያገባ ፣ በኅብረተሰባችን ውስጥ በተንሰራፋው ዓመፅ ምክንያት የሚከሰቱት የሟቾች እውነታዎች ዶሊን ቀጣይነት ባለው የመርዳት እና የሽብር ስሜት ተውት ፡፡ በመጀመሪያው ስብሰባችን ላይ እያለቀሰች እየተንቀጠቀጠች “ይህ ጥቃት በእውነቱ በእኔ ፣ በባለቤቴ ፣ በልጆቼ ላይ እየደረሰ እንደሆነ ይሰማኛል” አለችኝ ፡፡ ምንም እንኳን በጭንቅላቴ ባውቅም ፣ እንደዚያ አይደለም ፣ በልቤ ውስጥ እንደሆነ ይሰማኛል። ”

ስለ ዶሊ እና ስቲቭ ሕይወት የበለጠ መረዳቱ ለወደፊቱ ማዳን ማለት ይህ ቤተሰብ በጠቅላላ ትዳራቸው ውስጥ እረፍት አይወስዱም ማለት ነው ፡፡ ይህ ንድፍ ተለውጧል። አሁን ፣ አመታዊ እና ቤተሰባዊ በሆነ ሪዞርት ውስጥ በየክረምቱ ሁለት ሳምንት የባህር ዳርቻ በዓል አለ ፡፡ እንዲሁም ፣ በእያንዳንዱ ክረምት ፣ በትምህርት ቤት ዕረፍት ወቅት ቤተሰቡ አብረው ወደሚያስሱበት አዲስ ከተማ ይነዳሉ ፡፡ ይህ ጥራት ያለው የራስ-እንክብካቤ ጊዜ የዶሊ ድካምን ያቃለለ እና ምክንያታዊ አመለካከትን እና የመቋቋም ችሎታዎችን ሰጣት ፡፡

ሲንቲ እና ስኮት-የጋብቻ እውነቶችን ላለመጋፈጥ በሀላፊነቶች እና ተግባራት ላይ መትጋት

ሲንጊ በእንግሊዝ በሚገኝ አንድ ታዋቂ ዩኒቨርስቲ የግራድ ተማሪ በነበረችበት ጊዜ ቆንጆ ፣ ቆንጆ እና ወደ ውጭ ለመልቀቅ በቋፍ ላይ ከሚገኘው ስኮት ጋር ተገናኘች ፡፡ ሲንቲ በሴትነቷ በጭራሽ አትተማመንም ፣ እንዲህ ዓይነቱን ቆንጆ ሰው በመፈለጓ በጣም ተደሰተ። ስኮት ስለ ባል እና አባት ስኮት ዓይነት ጥርጣሬ ቢኖርም ለመቀበል ሲንት ለመቀበል ሀሳብ አቀረበ ፡፡ ሲንቲ እና ስኮት ወላጆ parents ይህንን ጋብቻ እንደማያፀድቁ በማወቃቸው በፍጥነት ወጡ ፣ እናም ባልና ሚስቱ የጋብቻ ህይወታቸውን ለመጀመር ወደ አሜሪካ ከመጡ ብዙም ሳይቆይ ፡፡ ሲንቲ ብዙም ሳይቆይ ጥርጣሬዎ far እጅግ የበለጠ ክብደት ሊሰጠው እንደሚገባ ተገነዘበች ፡፡

የግብይት ሥራዋን ለማሳደግ ጠንክራ በምትሠራበት ጊዜ ስኮት ሥራ አጥ ሆኖ ለሌሎች የወሲብ ግንኙነቶች ክፍት በመሆኗ ደስተኛ ነበር ፡፡ ሲንቲ በጣም ያስፈራችው ፍርሃት ስኮትን መተው ብቸኝነት ወደተለየ ሕይወት ያጠፋታል የሚል ነበር ፡፡ ከእነዚህ ፍርሃቶች እና ከባለቤቷ ጋር በሚኖራት ግንኙነት ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣው ውዝግብ እና ዘለፋ ለማምለጥ ሲቲ የበለጠ እና የበለጠ ሙያዊ ኃላፊነቶችን ተቀበለ ፡፡

በሙያ መስክ ውስጥ ተጨማሪ ኃላፊነቶችን መወጣት ለእርሷ በጣም ውጤታማ የራስ-እንክብካቤ ስልቶች አንዱ ሆነ ፡፡

ሌላው ቀርቶ በኢኮኖሚክስ ሌላ ማስተርስ ድግሪ መርሃ ግብር ጀመረች ፡፡ ይህ ውሳኔ ማቃጠል በተጀመረባቸው ወራቶች ውስጥ ሲንቴ ለህክምና ወደ እኔ ተላከች ፡፡ በራስ የመተማመን እና በራስ የመተማመን ስሜቷን ለመረዳት እና ለማስተካከል ከከባድ ጥረት በኋላ ሲንቴ በስኮት ውስጥ ከእሷ ጋር እንዲቀላቀል ጠየቀች ፡፡ ግልፅ ችግሮቻቸውን ለመፍታት ያደረጉትን ሙከራዎች ዝቅ በማድረግ እምቢ አለ ፡፡ ሲንቲ በሕይወቷ ውስጥ እንዴት እንደኖረች ከእውነታዎች እየደበቀች ከ 6 ወር የህክምና ህክምና በኋላ ተገነዘበች ፡፡ ለራሷ ልትሰጣት የምትችለው ከሁሉ የተሻለው የራስ እንክብካቤ ፍቺ መሆኑን ታውቅ ነበር እና በጣም ወሳኝ ከሆኑ የራስ-እንክብካቤ ስልቶች ውስጥ አንዱን ተከትላለች ፡፡

አጋራ: