በትዳር ጓደኛ ውስጥ የአእምሮ ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የትዳር ጓደኛዎ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ካሉበት ጤናማ ጋብቻን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

ከባለቤት ጋር አብሮ መኖር በትዳር ውስጥ የአእምሮ ህመም የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ታዋቂ ክሊኒክ የሥነ-ልቦና ባለሙያ እና የተገኘው ወላጅ ደራሲ-ታዳጊዎችን እና ቲዌንስን በማሳደግ ረገድ አክራሪ ብሩህ አመለካከት ፣ ጆን ዱፊ ፣ ፒኤች. ታክሏል -

የጭንቀት ደረጃው ብዙውን ጊዜ ወደ ቀውስ ሁኔታ ይዘልቃል ፣ ይህም ህመሙን መቆጣጠር ለሁሉም ዓላማዎች እና ዓላማዎች የግንኙነቱ ብቸኛ ተግባር ይሆናል ፡፡ ”

ሌላ ታዋቂ የቺካጎ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የግንኙነት አሰልጣኝ ጄፍሪ ሱምበር ፣ ኤምኤ ፣ ኤል.ሲ.ሲ.ሲም እንዲሁ አስተያየታቸውን ሰጥተዋል የአእምሮ ህመም እና ግንኙነቶች - “የአእምሮ ሕመሙ ከግለሰብ አጋሮች ይልቅ የግንኙነቱን እንቅስቃሴ ለመምራት የሚፈልግበት መንገድ አለው ፡፡”

ግን ደግሞ አለ - “የአእምሮ ህመም ግንኙነትን ሊያጠፋ ይችላል እውነት አይደለም። ሰዎች ግንኙነታቸውን ያፈርሳሉ ፡፡ ”

በመደበኛነት ሰዎች የአእምሮ ሕመማቸው በቤተሰቦቻቸው ላይ በተለይም በወላጆቻቸው ወይም በልጁ ላይ ስላለው ተጽዕኖ ማውራት ይወዳሉ ፡፡ ግን እጅግ የከፋ ጉዳይ ነው ፡፡ የአእምሮ ህመም የአንድን ሰው የጋብቻ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ወደ ቀውስ ደረጃ እንዲደርስ ያድርጉ ፡፡

የአእምሮ ህመም የሚያጋጥማቸው ሰዎች በትዳር ጓደኛቸው የአእምሮ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ እና በተቃራኒው ፡፡

እነዚህን ተግዳሮቶች በሚያጋጥሙበት ጊዜ ሰዎች የእምነት ዝላይን በመያዝ የአእምሮ ህመም ያለባቸውን የትዳር ጓደኛን በሚቋቋሙበት ጊዜ ጤናማ ግንኙነታቸውን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡

ከአእምሮ ህመምተኛ የትዳር ጓደኛ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ጤናማ ጋብቻን ለመጠበቅ የሚረዱ መንገዶች

1. በመጀመሪያ እራስዎን ያስተምሩ

እስከዛሬ ድረስ ብዙ ግለሰቦች ስለ የአእምሮ ሕመሞች መሠረታዊ ነገሮች መረጃ የላቸውም ወይም የተሳሳተ መረጃ ያምናሉ ፡፡

እንዴት እንደሚማሩ ከመማርዎ በፊት የአእምሮ ሕመምን መቋቋም በትዳር ጓደኛ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስነ-ልቦና እና የህክምና ባለሙያ መፈለግ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ለተለየ ምርመራ ስለ ተዛማጅ ይዘት እና የመስመር ላይ መረጃ ፍለጋ።

ጥሩ ስም ካላቸው ህጋዊ ድርጣቢያዎች ውስጥ ይምረጡ እና በሳይኮቴራፒስትዎ የተሰጠ ምክር።

ለተራ ግለሰብ የአእምሮ ህመም ምልክቶችን ለይቶ ማወቅ በጣም ከባድ ነው። የትዳር ጓደኛዎን እንደ ሰነፍ ፣ ብስጭት ፣ ትኩረትን የሚስብ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ሰብዓዊ ሰው አድርጎ መቁጠር ቀላል ነው ፡፡

ከእነዚህ “የባህሪ ጉድለቶች” አንዳንዶቹ ምልክቶች ናቸው። ግን እነዚያን ምልክቶች ለመለየት የአእምሮ ሕመምን መሰረታዊ ነገሮች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

በጣም ውጤታማው ህክምና ቴራፒን እና ህክምናን ያጠቃልላል ፡፡ እራስዎን እንዲማሩ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር ይችላሉ ፡፡ የትዳር ጓደኛዎ የሕክምና ዕቅድ አስፈላጊ አካል መሆን አለብዎት።

እንደ ions መጎብኘት ይችላሉ ብሔራዊ ህብረት በአእምሮ ህመም ላይ (አሜሪካ) ፣ ድብርት እና ባይፖላር ድጋፍ አሊያንስ (DBSA) ፣ ወይም የአእምሮ ጤና አሜሪካ (ኤምኤችኤ) እነዚህ ከተግባራዊ መረጃ ፣ ሀብቶች እና ድጋፎች እጅግ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

2. በተቻለ መጠን አብረው ጊዜ ያሳልፉ

እርስዎ ከሆኑ የአእምሮ ህመም ካለበት ሰው ጋር የተጋባ , ውጥረት በግንኙነትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የተለመደ ጉዳይ ይሆናል።

የሚያጋጥሙዎት የጭንቀት ደረጃዎች ምንም ይሁን ምን; አለብዎት አንዳችሁ ለሌላው የመተሳሰብ እና የመደጋገፍ ስሜት ይኑራችሁ ፡፡ የመኖር አዝማሚያ ያለው ግንኙነት ሊፈጥር የሚችል የፍቅር ትስስር።

ለጥቂት ደቂቃዎች አብረው ቁጭ ብለው በሚቀጥሉት ቀናት ስለ ፍላጎቶችዎ እና ዓላማዎችዎ ለመወያየት ይችላሉ ፡፡ ለትዳር ጓደኛዎ ለእሱ / ለእሷ ምን ያህል እንደሚጨነቁ ይንገሩ ፡፡ ስለ እሱ / እሷ ትናንሽ ነገሮችን እንኳን ምን ያህል እንደምታደንቅ ንገራት / ንገራት ፡፡

ይህ የትዳር ጓደኛዎ ዘና እንዲል እና ግንኙነታችሁ ጤናማ እንዲሆን ይረዳዎታል።

የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች መደበኛ የወሲብ ሕይወትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ የአእምሮ ህመምተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል; የትዳር ጓደኛዎ አዘውትሮ መድሃኒት ይወስዳል ፡፡ በመድኃኒቶች ምክንያት በተለመደው የጾታ ሕይወትዎ ውስጥ ብጥብጥ ካጋጠምዎት ጉዳዩን ከባልደረባዎ እና ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፡፡

በሐኪምዎ ባልታዘዙ መድኃኒቶች ውስጥ እንደማይገቡ ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ የታዘዙትን መድኃኒቶችዎን አያቁሙ።

ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋት መደበኛ የወሲብ ሕይወት አስፈላጊ ነው ፡፡ ወሲብ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያሻሽላል እንዲሁም አእምሮዎን ያጠናክራል ፡፡ የወሲብ ሕይወት መቀነስ የአእምሮ ጉዳዮችን ሊፈጥር ይችላል ፣ እናም ሰውነትዎ ለአእምሮ ህመም አሉታዊ ምላሽ ይሰጣል።

“ምን የአእምሮ ጤንነት ፍላጎቶች የበለጠ የፀሐይ ብርሃን ፣ የበለጠ ሐቀኝነት ፣ እና የማያፍር ውይይት ናቸው።” - ግሌን ዝጋ

3. አዎንታዊ የሐሳብ ልውውጥን ጠብቁ

አዎንታዊ የሐሳብ ልውውጥን ጠብቁ

እንደ ልምዴ ፣ በየቀኑ እወድሻለሁ ወይም “ናፍቀሻለሁ” ያሉ በመልእክቶች ወይም በስልክ ጥሪዎች ወይም በቀጥታ በመወያየት ጥቂት ደስ የሚሉ ቃላትን በመናገር ስሜታቸውን የሚገልጹ ባለትዳሮች በግንኙነታቸው ውስጥ የተሻለ ኬሚስትሪ ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡

ልክ እንደ ጋብቻዎ ይጠብቁአዲስ ተጋቢዎች. ከባለቤትዎ ጋር በተቻለ መጠን ለመግባባት ይሞክሩ ፡፡

የትዳር ጓደኛዎ የሙሉ ጊዜ ሥራ ግለሰብ ከሆነ ፣ እሱ ወይም እሷ እየተጋፈጠ እንደሆነም እንዲሁ መንከባከብ አለብዎት የሥራ ቦታ ድብርት ኦር ኖት. አንድ ሰው በሥራ ቦታ ድብርት ሊነካ የሚችልበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

እንደ አእምሯዊ ጤና አሜሪካ ዘገባ ከሆነ ከ 20 ሠራተኞች መካከል አንዱ በማንኛውም ጊዜ በሥራ ላይ በድብርት ይሰቃያል ፡፡ ስለዚህ የትዳር ጓደኛዎ በስራ ቦታ ጉዳዮች ምክንያት የአእምሮ ጤንነት ችግሮች እያጋጠመው ሊሆን የሚችልበት ዕድል አለ ፡፡

ስለዚህ ፣ ለዚህ ​​ጉዳይ መፍትሄው ምንድነው?

በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የተወሰነ ትርፍ ጊዜ ይፈልጉ እና በአንድ ላይ ቀናትን ይቀጥሉ ፡፡ ከዚህ ሰቆቃ ሊያጽናናው የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት ፡፡

ወደ አንድ የሙዚቃ ኮንሰርት መሄድ ፣ ወይም አንድ ላይ ፊልም ማየት ወይም ውድ በሆነ ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ መመገብ ፣ እሱን / እርሷን / እርሷን / ደስ የሚያሰኘውን ማንኛውንም ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ የአእምሮ ህመም ትዳርዎን እንዲያፈርስ አይፍቀዱ ፡፡

4. እራስን መንከባከብን በመደበኛነት ይለማመዱ

ይህ የአእምሮ ህመምተኛ የትዳር ጓደኛ ስለመኖርዎ ሊቋቋሙት የሚገባ አስፈላጊ ገጽታ ነው ፡፡ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ያሉበት የትዳር ጓደኛ ሲኖርዎት ራስን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁለቱም አካላዊ ጤንነትዎ እና ንፅህናዎ ትኩረትዎን ከቀየሩ ሁለቱን ሕይወትዎን ለአደጋ ያጋልጣሉ ፡፡

ከመሠረታዊ ነገሮች ይጀምሩ - ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በቂ እንቅልፍ ይኑሩ ፣ እንደ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ወዘተ ያሉ አንዳንድ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

እንዲሁም ጤናማ ምግብ መመገብ ፣ እና አላስፈላጊ ምግቦችን ማስወገድ ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ ከእለት ተዕለት ኑሮዎ እረፍት መውሰድ እና ለእረፍት ጉዞ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡

እርስዎም ይችላሉ እራስዎን በተለያዩ የፈጠራ እንቅስቃሴዎች ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይሳተፉ።

“በጣም ጠንካራው ሰዎች የማናውቃቸውን ጦርነቶች የሚያሸንፉ ናቸው” ብለዋል ፡፡ - ያልታወቀ

5. እርስ በእርስ ከመወቀስ ተቆጠብ

አንዲንዴ በቀሊሌ ምክንያቶች እርስ በእርስ መወንጀል ከገደብ ውጭ ሊሄድ እና የአእምሮ ሕመምን ከባድ ያ canርጋሌ ፡፡ ይህ ቀስ በቀስ ግንኙነታችሁ ጤናማ ያልሆነ ያደርገዋል ፡፡ ሁለታችሁም መረዳዳት እንድታዳብሩ እመክራለሁ ፡፡

ሁሉንም ነገር ግልፅ ያድርጉ ፣ ያደረጉትን ይቀበሉ እና ወደፊት ይራመዱ . ፈራጅ አትሁን ፣ ሁሉንም ነገር እወቅ ፣ ከዚያ ምላሽ ስጥ ፡፡

ስለ ህመም በሚነሱ ጥያቄዎች ላይ መወያየት እና የትዳር ጓደኛዎ ምን እንደሚል ማዳመጥ ይችላሉ። በምላሾቹ ላይስማሙ ይችላሉ ፣ ግን የትዳር ጓደኛዎ ታማሚ መሆኑን መረዳት አለብዎት ፡፡

የማሞቂያ ክርክር እርሷ / እርሷ እረፍት እንዳያገኝ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም እሱን / እርሷን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

6. አልኮል ከመጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ ከመውሰድ ይቆጠቡ

ብዙ የጋብቻ ውጥረት ወይም የስሜት ቀውስ ያጋጠማቸው ብዙ ባለትዳሮች አልኮል መጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ እንዲሁ በዚህ ሱስ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ ፡፡

ከአእምሮ ጭንቀትዎ ወይም ከስሜትዎ ለማምለጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ሊወስዱ ይችላሉ።

እነዚህ ልምዶች ጤናዎን የሚጎዱ ብቻ ሳይሆኑ የጋብቻ ህይወትንም ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ መጠጥ እና አደንዛዥ ዕፅን ለማስወገድ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ ዮጋን ፣ ጥልቅ ትንፋሽን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ ፣ ወዘተ ይመኑኝ ፣ ይሠራል ፡፡

7. በልጆችዎ ላይ ተገቢውን ትኩረት ይስጡ

ልጆች በተፈጥሯዊ ሁኔታ የወላጆቻቸውን ችግሮች ማስተካከል የእነሱ ግዴታ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ግን በተግባር የአእምሮዎን ጉዳዮች ማስተካከል አይችሉም ፡፡ ስለዚህ ፣ ገደቦቻቸውን እንዲገነዘቡ ማድረግ አለብዎት።

የአእምሮ ሕመምን መፈወስ የእነሱ ኃላፊነት እንዳልሆነ ሊያሳውቋቸው ይገባል ፡፡

ስለ አእምሯዊ ህመም ከእነሱ ጋር ለመነጋገር ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ የባለሙያዎችን እርዳታ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ መልእክትዎን በተሻለ መንገድ ለማስተላለፍ የልጆች ሥነ-ልቦና ባለሙያ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ከልጆችዎ ጋር ይገናኙ። በአስቸጋሪ ጊዜያት አሁንም በአንተ ሊተማመኑ እንደሚችሉ እንዲያውቁ አድርጓቸው ፡፡ በቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በቂ ጊዜ ካሳለፉ ይሻላል ፡፡

“የአእምሮ ጤና እና hellip ፤ መድረሻ ሳይሆን ሂደት ነው። የሚሄዱት ወዴት ሳይሆን ስለ መንዳት ነው ፡፡ - ኖአም ሽፓነር ፣ ፒኤችዲ

እንዲሁም ይመልከቱ:

አጋራ: