ከመጠን በላይ ምላሽ ወደ ስሜታዊ ቀስቃሽ 6 መንገዶች መልሶ ማግኘት

ከመጠን በላይ ምላሽ ወደ ስሜታዊ ቀስቃሽ 6 መንገዶች መልሶ ማግኘት

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

በቅርብ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ጥንዶች የትዳር ጓደኛ መሆን ምን ማለት እንደሆነ በሚያሳዩት የወላጆቻቸው ምሳሌዎች ትዝታዎች ተጽዕኖ ይደርስባቸዋል። ለምሳሌ የ36 ዓመቷ ጄሲካ ያደገችው በፍቺ ቤተሰብ ውስጥ ነው። ወላጆቿ በስድስት ዓመቷ ተለያዩ እና ሰዎች ግጭቶችን መፍታት ሲቸግራቸው ይህ ግንኙነት ወደ መጥፋት እንደሚያመራ ቀደም ብሎ ተማረች።

ከሁለተኛው ፍቺ በኋላ ፍቅርን መተው

ጄሲካ ሁለቱም የእናቷ ትዳሮች ሲወድቁ ተመለከተች እና ከሁለተኛ ፍቺዋ በኋላ ፍቅርን እንደተወች ተመልክታለች። ከሥራ ባልደረባዋ ጋር ለመኖር ቤተሰቡን ትቶ የሄደው አባቷ ብዙ ያልተሳኩ ግንኙነቶች ነበሩት። ባለቤቷ ቶኒ፣ የ40 ዓመቱ፣ ያደገው የረዥም ጊዜ አስደሳች ትዳር በነበራቸው ወላጆች ነው፣ ስለሆነም በአስተያየቶቹ፣ በባህሪያቸው ወይም በተጨናነቀ ሕይወታቸው ውስጥ በሚያጋጥሟቸው ክስተቶች ላይ የነበራት ከልክ ያለፈ ምላሾች ዓይኑን ደብቀውታል።

ጄሲካ እና ቶኒ በትዳር ውስጥ ለአሥር ዓመታት የቆዩ ሲሆን ሦስት ትናንሽ ልጆችም አፍርተዋል። በትዳራቸው ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት በሚፈጠርባቸው ጊዜያት ለምሳሌ ቶኒ በቅርቡ ከስራው ከተሰናበተ በኋላ ጄሲካ ከልክ በላይ ተናድዳለች እና ትጮኻለች፣ ውሳኔዎችን ትሰጣለች። ሁለቱም ጄሲካ ​​ካለፈው መናፍስት እንደተጎዳች አምነዋል።

ቶኒ ያንጸባርቃል፡- በድንገት እንነጋገራለን እና የጄሲካ ምልክቶች እና የድምጽ ቃና ይቀየራሉ። እኔን የማታናግረኝ ያህል ነው። እሷ ትጮህ ወይም በክፍሉ ዙሪያ ትረግጥ ይሆናል። ያኔ ነው ክሷ የጀመረው እና ልትሄድ ወይም ልትጥልኝ ትችላለች። ብዙውን ጊዜ ግራ የተጋባሁ ይሰማኛል እና ብዙ ጊዜ እቀዘቅዛለሁ፣ ምን እንደምል ወይም እንደማደርግ አላውቅም።

ጄሲካ መለሰች፡- ቶኒንን ለማመን እና የትም እንደማይሄድ ለመገንዘብ ጥቂት አመታት ፈጅቶብኛል። ለእሱ ታማኝ እስከሆንኩ ድረስ እሱ ይመልስልኛል እና ከእኔ ጋር እውነተኛ ይሆናል። ነገሮችን መፍጠር ከጀመርኩ ወይም እሱን መወንጀል - እና የጉዳዮቼ ባለቤት ካልሆንኩ፣ ለሚናገረው ወይም ለሚያደርገው ነገር ከሰማያዊው ስሜት የመነጨ ምላሽ እሰጣለሁ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ፣ ይህ ያለፈ ነገር እንደሆነ እና በዚህ እና አሁን ከኛ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው እንዲያስታውስኝ ቶኒን እጠይቃለሁ።

በያዙት ፅሁፍ፣ ዶ/ር ሱ ጆንሰን የንግግሩ ስሜታዊ ቃና ድንገተኛ ለውጥ ስላለ አንድ ጥሬ ቦታዎ መቼ እንደተመታ ማወቅ እንደሚችሉ ያስረዳሉ። ትገልጻለች፣ እርስዎ እና ፍቅርዎ ከአፍታ በፊት እየቀለዱ ነበር፣ አሁን ግን ከእናንተ አንዱ ተበሳጭቷል ወይም ተናድዷል፣ ወይም በተቃራኒው እርቃና ወይም ብርድ ብርድ ማለት ነው። እርስዎ ከሚዛን ተጥለዋል. ጨዋታው ተቀይሮ ማንም ያልነገረህ ይመስላል። የተጎዳው አጋር አዲስ ምልክቶችን እየላከ ነው እና ሌላኛው ለውጡን ትርጉም ለመስጠት ይሞክራል።

ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም

ለጽንፈኛ ምላሾች የበለጠ ንቁ መሆን እና እነሱን አለመካድ ወይም መከላከል ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን በብቃት ለመቋቋም የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ከእርስዎ ከባድ ምላሾችን የሚቀሰቅሱ ቀስቅሴዎችን ወደ ንቃተ ህሊና ማምጣት በማቆም፣ ውሎ አድሮ ወይም ለመልቀቅ በማስፈራራት ትዳራችሁን የማፍረስ አደጋን ይቀንሳል።

የሚቀጥለው እርምጃ ከመጠን በላይ ምላሽ ሲሰጡ ከስህተቶች እያገገመ ነው እና ተረከዝዎን እንደቆፈሩ ሊሰማዎት ይችላል።

የሚከተሉት ምክሮች ይቅርታ ከመጠየቅ ወይም ለትዳር ጓደኛዎ ይቅርታን ከመስጠት የሚከለክሉትን ስሜታዊ ቀስቅሴዎች ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ የመጠመድ ዝንባሌ ሲኖርዎት ይረዱዎታል።

1. ከመጠን በላይ ምላሽ ይስጡ

ጠንከር ያሉ የሚመስሉ ወይም እራሳቸውን የሚደግሙ ምላሾችን እና ሀሳቦችን ትኩረት ይስጡ።

ሌላ ምንም ነገር ማድረግ የለብህም ነገር ግን ለእነርሱ ምላሽ ሳትሰጥ አለመተማመን እና/ወይም እራስን የሚያሸንፉ አስተሳሰቦችን እወቅ።

በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲጫወቱ ያድርጉ. አእምሮህ ስለሌላው ሰው ወይም ሁኔታ ምን ስክሪፕት እየፈጠረ ነው? ለምሳሌ ቶኒ የቀድሞ ዘመኔ እንዳደረገው ይተወኛል። የእራስዎን ግንዛቤ ለማሳደግ እነዚህን ሃሳቦች በመጽሔትዎ ወይም በማስታወሻ ደብተርዎ (ማተም ወይም ዲጂታል) ውስጥ እንዲዘረዝሩ እመክራለሁ።

2. የመቀስቀስ ስሜት ከመሰማቱ በፊት ምን ሆነ?

አንዳንድ ጊዜ እርስዎን ለመቀስቀስ የሚያዘጋጁዎት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. ለምሳሌ፣ አስጨናቂ ቀን መኖር፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የትዳር ጓደኛዎ የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎን ሲያስታውስዎት ወይም ካለፈው ሰውዎ የሆነ ሰው ማየት።

ስሜታዊ ቀስቅሴዎችዎን ለመለየት በሚሞክሩበት ጊዜ, ብዙ ጊዜ ከእርስዎ ጋር ያለፉትን ልምዶች ካወቁ በኋላ በመቀነስ እራስዎን ወደፊት እንዳይቀሰቀሱ ማድረግ ይችላሉ.

3. በልጅነትዎ ውስጥ ያልተሟሉ ፍላጎቶችዎን ያስቡ

ያልተሟሉ ስሜታዊ ፍላጎቶችዎ በምላሾችዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩበት ጊዜ ስህተቶችን እንደሚሠሩ ይጠብቁ።

በስሜታዊነት መነሳሳት ብዙውን ጊዜ ወደ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጥልቅ ፍላጎቶችዎ ወይም ፍላጎቶችዎ ከዚህ ቀደም ያልተሟሉ ሊሆኑ ይችላሉ።

የትኞቹን ችላ እንደተባሉ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እነዚህ ፍላጎቶች መቀበልን፣ ፍቅርን፣ ደህንነትን፣ መከባበርን፣ መቆጣጠርን ወይም በሌሎች ተፈላጊ መሆንን ሊያካትቱ ይችላሉ። ያልተሟሉ ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን በማወቅ፣ በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ፣ነገር ግን ስህተቶችን እንደሚሰሩ እና በአጋጣሚዎች ላይ ለባልደረባዎ አስተያየት ወይም ባህሪ ምላሽ እንደሚሰጡ ይጠብቁ።

እውነተኛ የሚጠበቁ ነገሮችን መቀበል እና የመልሶ ማግኛ እቅድ ቢኖሮት ብልህነት ነው። ለምሳሌ፣ የእርስዎ እቅድ አጋርዎን ለ15 ደቂቃ እረፍት መጠየቅ እና ጸጥ ያለ ነጸብራቅ ወይም ዮጋ ማድረግ ሊሆን ይችላል።

4. በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ እና ፍጥነትዎን ይቀንሱ

አንድ ነገር እርግጠኛ ነው, እስትንፋስዎ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ነው - የእርስዎ አካል እና ተደራሽ ነው, እና ስለዚህ ለመዝናናት አስተማማኝ መንገድ ነው.

ለጥቂት ደቂቃዎች በአተነፋፈስዎ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮርዎን ​​ይቀጥሉ። እስከ አስር ድረስ ሲቆጥሩ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።

ስለ አስደሳች ቦታ ማሰብ ዘና ለማለት ይረዳዎታል. በሚወዱት ቦታ እራስዎን ለመሳል ይሞክሩ። ትኩረትዎ ወደ ቀስቃሽ ሰው ወይም ሁኔታ ከተመለሰ, ትኩረትዎን ወደ አተነፋፈስዎ ይመልሱ.

5. በሁኔታው ውስጥ ያለውን ቀልድ ይፈልጉ እና ነገሮችን ያቀልሉ

በሁኔታው ውስጥ ቀልዱን ይፈልጉ እና ነገሮችን ቀለል ያድርጉት

ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ, እራስዎን ይቅርታ ያድርጉ እና ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ እንዳለቦት ይናገሩ. የበለጠ መሃል እና የተረጋጋ ስሜት ሲሰማዎት ይመለሱ። በሁኔታው ውስጥ ቀልዱን ይፈልጉ እና ለራስዎ እና ለባልደረባዎ በቀላሉ ይሂዱ።

ይህንን ሃሳብ መለማመድ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም፣ ነገር ግን ምን ያህል ሳቅ እና ደስታ ስሜትዎን እና አስተሳሰብዎን እንደሚያቀልልዎት ሊያስገርሙዎት ይችላሉ።

በመቀጠል፣ በባልደረባዎ ላይ የተናደዱ ከሆኑ፣ በእነሱ ላይ ከመፈንዳት ይልቅ፣ እነዚያን ስሜቶች አውቀው እንዲለማመዱ እና በኋላ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲለቁ ያድርጉ። ትራስ ላይ መጮህ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ። ስሜትዎን ላለመካድ በጣም ይጠንቀቁ ምክንያቱም የተጋነነ የዘገየ ምላሽ እንዳለዎት ሊያውቁ ይችላሉ።

6. ምክንያታዊ ባልሆነ ባህሪዎ ለባልደረባዎ ይቅርታ ይጠይቁ

በተነሳሽበት ጊዜ በትክክል ስላደረጉት ወይም ለተናገሩት ነገር አጋርዎን ይቅርታ ለመጠየቅ ያቅዱ።

በመጨረሻ፣ ካለፈው ጊዜዎ በመነጨ ስሜት የተነሳ ከመጠን ያለፈ እርምጃ እንደወሰዱ ካወቁ ለድርጊትዎ ይቅርታ ይጠይቁ። ሀላፊነት በመውሰድ፣ ከልብ ይቅርታ በመጠየቅ፣ አጭር በማድረግ እና የአጋርዎ ባህሪ ባነሳሳዎት ላይ አለማተኮር ይጀምሩ።

ለምሳሌ፣ ጄሲካ ለቶኒ የጠየቀችው ይቅርታ ከልብ የመነጨ እና በባህሪው ላይ ያላተኮረ በመሆኑ ተቀብሎ መቀጠል ችሏል።

ጄሲካ ቶኒ ላይ ጮኸች እና በእሱ ላይ ስታናድደው ቂላ ብላ ከጠራችው በኋላ፣ ተረጋጋች እና፣ ወደ አንተ በመጮሁህ እና ስም ስለጠራሁህ አዝናለሁ።

አዲስ ሥራ ለማግኘት የተቻለህን ሁሉ እያደረግክ እንደሆነ አውቃለሁ እና እወድሃለሁ እና ወደ መንገዱ መመለስ እፈልጋለሁ። ጄሲካ ባህሪዋን እንደያዘች አስተውል፣ ሰበብ እንዳላቀረበች ወይም ያላተኮረችበት ተገቢ ያልሆነ ጩኸት ምክንያቶች ላይ።

ምናልባት የቅርብ ግንኙነቶች የፍቅር እና የመቀራረብ እድል ስለሚያመጡ ነው ያለፈው ቁስላችን ያጋጠመን። አንዳንድ ሰዎች ለሕይወታቸው መከራን፣ እፍረትን እና ወቀሳ ላይ የሚያተኩር ትረካ እንኳን ይፈጥራሉ።

ነገር ግን፣ እራሳችንን በማወቅ እና በመማር ውጤታማ ለሆኑ ቀስቅሴዎች ከፍተኛ ምላሽን ለመቋቋም ፣እራሳችንን እና አጋራችንን ካለፈው ጊዜ ጥሬ ነጠብጣቦችን ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ደህንነት እና ደህንነት ለማግኘት በበቂ ሁኔታ ማመን እንችላለን። ይህን በማድረግ የፍቅር አጋርነት መመስረት እና በዚህ ውስጥ ነን የሚለውን ፅንሰ-ሃሳብ ተቀብለን የጊዜን ፈተና የሚቋቋም የትብብር ትዳር መመስረት እንችላለን።

አጋራ: