በግንኙነትዎ ውስጥ ቀስቅሴዎችን በተሳካ ሁኔታ ለማሰስ 11 መንገዶች

በግጭት በኩል የቅማንት ባህል መፍጠር

በዘፍጥረት ላይ አዳምና ሔዋን፡- ኤዘር ኬኔዶ - ተቃዋሚዎች/ተቃዋሚዎች እንደሆኑ ተነግሯል። ዋናው ግንኙነት ሁለቱም እነዚህ ናቸው. እንዴት ነው የተቃውሞ ጊዜዎችን በጥበብ ወደ ጥልቅ መቀራረብ መቀየር የሚቻለው? ስሜታዊ/ፊዚዮሎጂያዊ ግንኙነት ቀስቅሴዎችን የማሰስ ችሎታ የግንኙነቶችን ጥራት በእጅጉ ይቀርፃል።

ስሜታዊ ፈንጂዎች ለደህንነቱ የተጠበቀ አሰሳ ለሁለቱም ማይክሮኮስሚክ፣ ውስጣዊ እና ንቁ ተፅእኖዎች እጅግ በጣም ጥሩ አእምሮን ይፈልጋሉ! ምርጫዎች፣ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች፣ አውቀው እና ሳያውቁ፣ እኔ ልጠራው የምወደውን ርህራሄ የነርቭ ሥርዓቶችን በሚያነቃቁ መንገዶች ሊሻገሩ ይችላሉ። ባለትዳሮች ወደ ማጋደል መብቶች እና የውድድር ቀስቃሽነት መቆለፍ ይችላሉ።

የትብብር ቁጥጥር ፊዚዮሎጂ የሚታይ እና የሚሰለጥን ነው፡ የእኛ የሊምቢክ ስርዓታችን ቀጣይነት ያለው ማስተካከያ እና ማስተካከያ የሚያስፈልጋቸው ግሩም መሳሪያዎች ናቸው። እንደ ሙዚቀኞች መጫወትን መማር እንችላለን፣ ሆን ተብሎ እና በትብብር አስደሳች ማስታወሻዎች ፣የእኛን ሙዚቀኞች ማዳመጥ ፣ ምላሾችን ፣ ቁልፎችን እና ጊዜን!

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የእርስዎን እና የአጋሮችዎን የማግበሪያ ቅጦችን እንዲያውቁ እና የሚረብሹ ግጭቶችን ለመከላከል፣ ለመዳሰስ፣ ለመጠገን እና እንደገና ለማስማማት የሚያመለክቱ ቁልፎችን እና ልምዶችን እንዲያገኙ በመምራት ላይ እናቀርባለን።

በግምገማ እንጀምር፡-

1. ግንኙነትዎ ምን ያህል የተገናኘ፣ አስተማማኝ እና ዘላቂ ነው?

2. የምትወደው ሰው ሲጎዳ ወይም ሲናደድ፣ ምን ምላሽ ትሰጣለህ?

3. በጉዳትዎ እና በችግርዎ ላይ ምን ያደርጋሉ?

4. ግንኙነትዎ ቁስሎችዎን ለማምጣት አስተማማኝ መሸሸጊያ ነው?

5. በዋና ግንኙነትዎ ውስጥ ታማኝነት እና እውነትን መናገር እንዴት ነው የሚሰራው?

ወደ ቁስላችን-አስጨናቂ ሁኔታ ስንነሳሳ አእምሮአችንን ልናጣ እንችላለን; የእኛ ደግነት፣ ቀልድ፣ ርህራሄ፣ መገኘት፣ ትዕግስት እና ቸርነት ተፈታታኝ ነው። የመከላከል፣ የማስወገድ እና የበቀል ዘይቤዎች ብዙ ጊዜ ይንቃሉ እና ወደ በረራ/ፍልሚያ/ተወቃሽ/አሳፋሪ ዞን! እነዚህ አስጨናቂ ክስተቶች ጥሩ ምሽት ወይም ማለዳ ላይ ያበላሻሉ፣ የእኛን መረጋጋት እና የደህንነት ስሜት ያበላሹ እና ትኩረት እና ጥገና የሚያስፈልገው አስቸጋሪ ድምጽ ያዘጋጃሉ።

አግብቼ ተፋታለሁ። በግንኙነት ውስጥ ምን ሊበላሽ እንደሚችል በደንብ አውቃለሁ እናም ብዙ ጊዜ እራሴን እጎዳለሁ! አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች, አንዳንድ ጊዜ ከተሞክሮ እንማራለን. አንዳንድ ጊዜ አንዱ ለሌላው ያሳውቃል. እንደ ጥንዶች እናጋብቻ ቴራፒስትከሠላሳ ዓመታት በላይ፣ በፍቺ ዳር ላይ ማስተካከያዎችን እና ብዙ የማይሰሩ ጥንዶችን የሚያስፈልጋቸውን በጣም የሚሰሩ ጥንዶችን አይቻለሁ እና ስመራቸው ነበር። ተቃጥያለሁ እና ተቃጥያለሁ እናም በፍቅር መጥበሻ ውስጥ እንደቀመምኩኝ እና ጥቂት ነገሮችን ተምሬያለሁ!

እነዚያን እብዶች፣ ሊምቢክ-አንጎል የትብብር ጊዜዎችን ወደ መጠይቅ፣ ማስተዋል፣ መቀየር ስንችል፣ታማኝነት እና ቅርበት!~ የግንኙነት ደህንነትን ፣ መተማመንን እና መተማመንን እንገነባለን! ግጭትን ፍሬያማ ማድረግ ነው።ጤናማ ግንኙነት መለያ ምልክት! አፍታውን መፍታት እና አስተማማኝ ግንኙነትን እንደገና መፍጠር ችግሩን ከመፍታት ወይም አጀንዳ ከመንዳት የበለጠ አስፈላጊ ነው። እንደ ቤዝቦል ውስጥ፣ ቤት-ቤዝ ግጭትን በማስወገድ ሳይሆን በብልሃት መንገድ ደህንነትን መጠበቅ አለበት።

አንዳንድ አጋዥ ቁልፎች እና ልምዶች ምንድናቸው?

ግጭትን አስተማማኝ ማድረግ, እኔ የምወደውን የጨዋነት ባህል መፍጠር ጥሩ ጅምር ነው። አየሩን ለመማር እና ቅሬታዎችን ለመጋራት የተስማማንበት ሂደት ካለን ፍቃደኛ እና መለኪያዎችን እንሰጣለን ፣ እንደ ስፖርት ፣ ልክ እንደ ስፖርት ፣ ፍትሃዊ እና መጥፎ ክልልን የሚፈጥር ፣ የተሳትፎ ህጎች እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜት።

አንዳንድ አጋዥ ቁልፎች እና ልምዶች ምንድናቸው

እንጀምር በ: ውጊያዎች እንዴት እንደሚደረጉ ስምምነቶችን ማድረግ. ለእያንዳንዱ አጋር የእያንዳንዳችሁ ፍላጎቶች፣ የጭንቀት ምልክቶች፣ የሚያድጉ ኩርባዎች እና የግጭት ዋና ቁልፎች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይረዳል።

ለእያንዳንዱ አጋር በተወሰኑ ጥያቄዎች መጀመር እንችላለን፡-

ንዴት ሲሰማኝ፣ ሲከፋኝ ወይም ሲቀሰቀስ፣ ያስፈልገኛል_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

(ስፔስ? ንካ? ለመስማት? ይያዛል? እንደሚወደዱ እንደገና ያረጋግጡ? ተመስገን? ትዕግስት? እዚህ ምንም ትክክል ወይም ስህተት የለም)

አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶችዎቼ _
ስከፋኝ ስለ እኔ እንድትረዱኝ የምፈልገው ነገር _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
በንዴትሽ እና በመናደድሽ ሳይሽ ይሰማኛል _ _ _ _ _ _ _ _
የእኔ ትልቁ ስጋት ግጭት ሲፈጠር _ _ _ _ _ _ _ _ _
እንድታውቁት የምፈልገው ነገር ግን መናገር የማልችለው _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
ስትናደድ ስለ አንተ የማስተውለው ነገር _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
የተወሰነ ድጋፍ እና እውቀት ልጠቀምበት የምችለው አካባቢ _ _ _ _ _ _ _ _ _
ለግጭቶቻችን አስተዋፅዖ አደርጋለሁ በ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
በግጭት ውስጥ ስንሆን ላካፍላቸው እና ለማስታወስ የምፈልጋቸው ሌሎች ጠቃሚ ግንዛቤዎች _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

እንዴት ነው አጋራችን ሃሳባቸውን እንዲናገር እና ሊጋጩ የሚችሉ መረጃዎችን መግለጽ ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን እናደርጋለን? እኛ ቸር እንሆናለን እና መጀመሪያ አየሩን እንዲያጸዱ ልንፈቅድላቸው እንችላለን። ሌላው ፍላጎታቸውን እና ስሜታቸውን ይግለጹ. ያዳምጡ፣ የማወቅ ጉጉት ይኑርዎት፣ መሬት ይስሩ እና የራስዎን የነርቭ ስርዓት*(እንዴት?) ይቆጣጠሩ፣ ለግል ሳያደርጉ፣ ሳይከላከሉ፣ ሳይገልጹ፣ ሳይለያዩ፣ ሳይጠግኑ ወይም ሳይተነትኑ በችግራቸው ይጨነቁ። ይህ ውጊያው ግማሽ ነው። ለግጭቱ የራሳችሁን አስተዋጾ ያዙ። አምነህ ይቅርታ አድርግ። ይጠብቁ እና ተራዎን ያግኙ!

ከመናገር የበለጠ ቀላል? በእርስዎ መንገድ ላይ ምን ያግዳልማዳመጥ እና መረዳት? መጨነቅ? ተናደደ? መከላከያ? ምክንያቱም እሱ (ከተተገበረው የበለጠ ቀላል ነው፡) እነዚህን ክህሎቶች የምንማረው ከትግል በኋላ በመጠገን፣ በማስታረቅ እና በማሰላሰል ነው!! ለዛም ነው ለመከላከል እና ተባብሶ ለመከላከል ቅድመ ዝግጅት ዋናው ጉዳይ!!

ቀስቅሴዎችን እና ቅሬታዎችን እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማሰስ እንደሚቻል፡-

ሲቀሰቀሱ ያስተውሉ እና የማወቅ ጉጉትዎን ያሳትፉ።
የድህረ-ስልክ ታሪክዎን በማስጀመር ላይ። አየሩን ለማጽዳት ይጠይቁ እና መጀመሪያ ለመልቀቅ ፈቃድ ያግኙ። ተጨማሪ ክሬዲት (ምርጥ ስላቅ ያልሆነ)፡ ስላነሳሳህ እና ለአንዳንድ እውነተኛ ጥልቅ ፈውስ እና መቀራረብ እድል ስለሰጠህ አጋርህን አመስግን። ይችሉ እንደሆነ እና እርስዎን ሊመሰክሩዎት ፈቃደኛ ከሆኑ አጋርዎን ይጠይቁ። እነሱም የተቀሰቀሱ ከሆነ፣ በመጀመሪያ እነዚህን ደረጃዎች ተለያይተው ይከተሉ እና ከዚያም የራሳችሁን ስራ ከሰሩ በኋላ እርስ በርሳችሁ መመስከር ስትችሉ አንድ ላይ ተመለሱ።
በራስ-ሰር ከመጣል ይልቅ ቦታ እና ጊዜ ያዘጋጁ። ብዙ ሰዎች (ባለቤትዎን ጨምሮ) ቅሬታዎችን ለማዳመጥ ምርጫ እንዲኖራቸው ይወዳሉ። በሂደቱ እና በውጤቶቹ ውስጥ ማክበር እና ጊዜን መወሰን አስፈላጊ ነው። እና ሂደቱ አስፈላጊ ነው! መጀመሪያ እንዲሄዱ መፍቀድ (እንደ ኦርጋዜም :) በጣም ቸር ነው። ተግሣጽ እና ቁጥጥር ያስፈልገዋል,ሰሚ ለመሆንእና መረዳት የምትፈልገው። የሚፈልጉትን ይስጡ!
በማሳመን ወደ ፊት ላለመሄድ እና ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ከመሞከርዎ በፊት የትዳር ጓደኛዎን እርካታ እስኪያገኙ ድረስ የአጋርዎን አቋም እስኪሰሙ ድረስ። ኃላፊነት በአድማጩ ላይ ብቻ ሳይሆን (ማለትም አንድ ዓይነት ማዳመጥን መጠየቅ) በተናጋሪው ላይም ጭምር ነው። ርኅራኄ ማደግ የምንችልበት እና የምንጠይቀው በፈቃደኝነት እንጂ በተሻለ ሁኔታ የምንጠይቀው አይደለም። ቅሬታዎን ወይም ቅሬታዎን እንደ ጥያቄ ወይም መብት ሳይሆን እንደ አወንታዊ ፍላጎት ይግለጹ።
የትዳር ጓደኛዎ የራሱ ቀስቅሴዎች፣ ቁስሎች፣ አመለካከቶች እና ታሪኮች ይኑረው። ወደኋላ ተመለስ እና ያዳምጡ፣ ያለመከላከያ እና የአንተ ያልሆነውን ለግል ሳያደርጉ።
ከባህሪ ፅንሰ-ሀሳብ ጥሩ የሆነ ህግ፡ ለባልደረባዎ አሉታዊ አስተያየት ከፈጠሩ፣ ይህን ባህሪ በእራስዎ ውስጥ ለማየት ይሞክሩ። ለራስህ አወንታዊ አስተያየት ካደረግህ፣ ያንን አጋር ውስጥ ተመልከት። እራስዎን እና አጋርዎን ይጠይቁ: በዚህ ግጭት ውስጥ ያሉ ሕልሞች ምንድ ናቸው?
የሚናገሯቸውን ታሪኮች እና እድሜያቸው (ተደጋጋሚ) እንደሆኑ ይወቁ። የሚደጋገሙ ከሆነ፣ ከዚህ ቀደም ዛቻ/ብስጭት/አሰቃቂ ሁኔታ አንድ ነገር ተሸክመህ ሊሆን ይችላል።… ስሜታዊ ፊርማ ለማግኘት ወደ ኋላ ተመለስ። ይህ ከፍተኛ ጥበብ ነው እና የባለሙያ ድጋፍ ሊያስፈልግ ይችላል።
በእርስዎ እና በአጋር መካከል ላሉ ዑደቶች የእርስዎን አስተዋፅዖ ይኑርዎት። ያ የግርግር ዑደቱን ትጥቅ ያስፈታዋል። የመግቢያ ሃይል እላለሁ። በቲያትር ውስጥ ያለንን ድርሻ እውቅና መስጠት እና በባለቤትነት ማግኘታችን ከተጎጂው አውጥተን ወደ ራሳችን ትረካ ሉዓላዊ ስልጣን ማምጣት ነው።
ጥልቅ ዳይቭ ታሪክዎን ወደ አመጣጡ ይመልሱ። ለመጀመሪያ ጊዜ እንደዚህ የተሰማዎት መቼ ነው? ሰንሰለቱ ምንድን ነው፣ ይህ ስርዓተ-ጥለት እየተከተለ ያለው ቅደም ተከተል ምንድን ነው? የእርስዎ የደህንነት እና/ወይም የመተማመን ስሜት እንዴት እዚያ ተጎዳ? በማንነትዎ ውስጥ ምን ታሪኮች ወይም እምነቶች ተፈጠሩ? ያኔ ምን ተሰማህ? ሲያስታውሱ አሁን ምን ይሰማዎታል (አካላዊ ስሜቶች ፣ ስሜቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ ግፊቶች)
የእርስዎን ትንበያዎች፣ የእርስዎን የታወቁ ስርዓተ ጥለቶች ወደ ግንኙነትዎ ማስተላለፎችዎን ይመስክሩ። ኃይሉን ያክብሩ። ለእድገትህ የግንዛቤ በር እያቀረበልህ ላለው እድል ስገድ። ባገኛችሁት ጊዜ መልእክተኛውን ይቅር በሉት እና እንቁዎችን የእኔን.
በሂደትህ ስላዳመጠህ፣ ስለመሰከረህ እና ስለወደደህ አጋርህን አመስግን።

ይቅርታ ሴክስ ነው።: እና በቶሎ, የተሻለ! ረብሻዎች ይከሰታሉ፡ የማወቅ ጉጉትን፣ መከባበርን፣ ደግነትን፣ ርህራሄን እና ለማዳመጥ፣ ለመፍቀድ እና ይቅር ለማለት ፈቃደኛነት ስናመጣ፣ ግጭት ወደ የማይታመን መቀራረብ፣ ፍቅር፣ የመታየት እና የመታየት ስሜት እና ጥልቅ የህይወት ጥልቅነት ይህ ካልሆነ ሊታፈን ይችላል። የተጣበቁ ግንኙነቶችን ሊያመለክት የሚችል ዓይነተኛ ግጭት እና ግልጽነት ማስወገድ።

ብዙ መንገዶች አሉ።የእርስዎን መቀራረብ ማጠናከር. እነዚህ መንገዶች ታላቅ አስተሳሰብን፣ ችሎታን፣ ድፍረትን እና ፈቃደኛነትን ይጠይቃሉ። እነዚህ ባሕርያት አሉን እና በቅንነት የመናገር ባህልን ለማዳበር እነዚህን ሀብቶች መጠቀም እንችላለን! ይህ ጠቃሚ ሆኖልኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።

አጋራ: