በግንኙነቶች ውስጥ ስሜታዊ የጎርፍ መጥለቅለቅን ማወቅ እና ማስተዳደር

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

• ስሜታዊ ጎርፍ ምንድን ነው?
• እስትንፋስ
• መግባባት
• ደግ ሁን
• ተገኝ

ስሜታዊ የጎርፍ መጥለቅለቅ በግንኙነቶች ውስጥ ሊከሰት የሚችል ክስተት ነው ፣ እና ጥሩ አይደለም። ሆኖም ፣ ስሜታዊ ጎርፍ እንዲሁ ጤናማ ባልሆነ የስሜት ጎርፍ ጥቃት ሊረዳ የሚችል የስነ-ልቦና-ሕክምና ዘዴ ነው ፡፡ Phew!

ክርክሮች በጥቂት ቀናት ውስጥ መፍጨት የሚጀምሩበት እና ውጥረቶች እየፈጠሩ የሚሄዱበት ቤት አለዎት ፣ አንድ ትንሽ ቀላል እርምጃ ወይም ቃል እርስዎን (አጋርዎን (ወይም ሁለቱን)) ወደ የስሜት ጎርፍ እንዲፈነዱ የሚያደርግዎት?

እንደ ሊቆጣጠረው የማይችል ቁጣ ፣ ቂም ወይም ንዴት ፣ ሁሉም ቢወዷቸውም ወደ ጓደኛዎ የሚመሩ ፣ ያ የአሉታዊው ዓይነት ስሜታዊ ጎርፍ ነው ፡፡

ስሜታዊ ጎርፍ ምንድን ነው?

ህመምተኞች የታገሱ ስሜቶቻቸውን እና ፍርሃቶቻቸውን በሙሉ እንዲለቁ በሚበረታቱበት የስነ-ልቦና-ሕክምና ዘዴ ጥቅም ላይ ሲውል ስሜታዊ ጎርፍ አዎንታዊ ነው ፡፡ በግንኙነቶች ውስጥ በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ እርስዎ እና አጋርዎ እራሳችሁን ከብዙ ብስጭት እና ከልብ ህመም ይታደጋሉ።

ከእናንተ መካከል አንዱ የስሜትን ጎርፍ ሊለቅ ሲል ሊያስተውሏቸው ከሚችሏቸው ምልክቶች መካከል የተወሰኑትን እነሆ-

• የመተንፈስ ችግር
• የሰውነት ሙቀት መጨመር
• የልብ ምት
• የፊት መቅላት

በስሜታዊ ጎርፍ በአሁኑ ሰዓት ለመቆየት አስቸጋሪ በሆነባቸው በጣም ኃይለኛ ስሜቶች እና ሀሳቦች ሰውነትዎን ያረካዋል ፡፡

መናገር ከሚፈልጉት እና ከሚሰማዎት ጋር ለመገናኘት ችግር አለ። በድንገት በትግል / የበረራ ስርዓትዎ ውስጥ ተሰማርተዋል ፣ እናም በዚህ ላይ ምንም ማድረግ አይችሉም።

ስሜታዊ ጎርፍ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ሁላችንም ከአንድ ጊዜ በላይ አጋጥመነዋል ፡፡ በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ በወንዶች ላይ የሚከሰት ሲሆን ይህም ወንዶች ስሜታቸውን ይዘው ወይም ከሴቶች ከሚችሉት በላይ ሊደብቋቸው በሚችሉበት መንገድ የተከሰተ ነው ፡፡

የጎርፍ መጥለቅለቅ በጣም ኃይለኛ ተሞክሮ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እውቅና ከተሰጠ በኋላ የጎርፉን ኃይለኛነት መቆጣጠር ተችሏል ፡፡ ከባለቤትዎ ጋር ከባድ አለመግባባት በሚፈጠርበት ጊዜ ይህ ጠቃሚ ነው ፡፡

በግንኙነቶች ውስጥ ስሜታዊ ጎርፍ ማስተዳደር

1. መተንፈስ

በጣም ኃይለኛ የሆነ ነገር ሲያጋጥሙዎት እንደ መስጠም ምን እንደሚሰማዎት አስተውለዎታል? በጣም በሚናደዱበት ጊዜ ትንፋሽዎ አጭር ይመስላል። በሚረጋጉበት ጊዜ መተንፈስዎ በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡

ኃይለኛ ስሜቶችን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ በመተንፈስ ነው ፡፡

ለዕለት ተዕለት የትንፋሽ ቴክኒኮችን መማር ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ በግጭት ወቅት እንዴት መተንፈስ መማር በረከት ነው ፡፡

በጠንካራ ስሜቶች መጨናነቅ ሲጀምሩ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሀሳቦችዎ መለወጥ እንደሚጀምሩ ያስተውላሉ እናም አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ለማፅዳት የሚጀምሩት በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ነው ፡፡

2. መግባባት

መከላከል ከመፈወስ ይሻላል ፡፡ በስሜቶች cadeድ ውስጥ ሲፈነዱ ከማግኘትዎ በፊት ስሜትዎን ለባልደረባዎ ያስተላልፉ ፡፡

አጋርዎ የቅርብ ጓደኛዎ እና ጓደኛዎ መሆን አለበት። እነሱ የእርስዎ ታማኝ ጓደኞች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ እነሱ በዓለም ውስጥ ብቸኛ መጽናኛዎ ናቸው። ስሜትዎን ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ማስተላለፍ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት ፡፡

በክርክር ወቅት መግባባት ግን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከባለቤትዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ስሜቶችዎን በባለቤትነት ይያዙ ፡፡ ለመልቀቅ ይህ የእርስዎ ጊዜ ነው; የሚሰማዎትን ነገር ግልጽ ለማድረግ ይህ የእርስዎ ጊዜ ነው። ጓደኛዎን ከመውቀስ ይልቅ ስሜቶችዎን ባለቤት ይሁኑ ፡፡

የሚቆጨኝ ማንኛውንም ነገር ከመናገርዎ በፊት ጊዜዎን ይውሰዱ እና ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

ጥቂት አየር እንዲኖርዎት ትንሽ ወደኋላ ይመለሱ ፡፡ በስሜቶችዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና አካላዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉት ፡፡ ለመግባባት ስለሚፈልጉት ነገር እና እንዴት እንደሚገልፁት በጣም ግልፅ ለመሆን ፣ በተቻለ መጠን ይሞክሩ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ጓደኛዎ የአእምሮ አንባቢ አይደለም ፡፡ ለመናገር ችግር ከገጠምዎ ይፃፉ ፡፡ ለመረዳት ጥረት ያድርጉ; ለሁላችሁም መልካም ነው ፡፡

3. ደግ ሁን

ስሜታዊ ጎርፍ እያጋጠመዎት ያለዎት እርስዎ ከሆኑ ፣ ስሜቶችን የሚለቁት አጋርዎ መሆኑን አይርሱ እናም በዚህ ውስጥ ሲያልፍ ደግ ለመሆን የተቻለውን ያህል ጥረት ያድርጉ ፡፡

ያስታውሱ ፣ የትዳር አጋርዎ የራሳቸው ስሜቶች አሉት! እና እንደበፊቱ ነጥብ ፣ ስሜትዎን እንደራስዎ ለመቀበል መማርን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ትንሽ ጊዜ ለመተንፈስ እና የትዳር ጓደኛዎን አይወቅሱ ፡፡

የዚህ ክርክር ዓላማ ሁለቱም ወገኖች የተረዱበት መካከለኛ ቦታ መፈለግ ነው ፣ እናም ሁለቱም ወገኖች ፍላጎታቸውን መፍታት ይችላሉ ፡፡

ለባልደረባው ወደተነፈሰበት ሁኔታ የበለጠ ስሜትን መማር ለመማር የእርስዎ አጋጣሚ ነው።

ርህራሄ የሚማር ችሎታ ነው እናም የዚህ ዓይነቱ ባህሪ ነው። የትዳር አጋር ርህራሄ በሚሰጥበት ጊዜ ፍርዳቸውን ወይም የተሳሳተ ግንዛቤን ሳይፈሩ በነፃነት አየር እንዲወጡ ለባልደረባው ቦታ ይሰጣሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ርህራሄ አጋሮቻችን ከየት እንደመጡ ለመረዳት ያስችለናል ፡፡ ርህራሄ በጦፈ ረድፍ መካከል ቢኖርም አጋሮቻችንን እንድንወድ ያስችለናል ፡፡

4. ተገኝ

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የማይሰማ እንደሆነ ስለሚሰማው ብስጭቱን ፣ ፍርሃቱን ፣ በውስጡ ያለውን ስቃይ ይይዛል ፡፡

በግንኙነት ውስጥ መሆን ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ እንድትሰሙ ይጠይቃል ፡፡

ለትዳር ጓደኛዎ ርህራሄ ይኑርዎት እና ያዳምጡ. ዝምታ የሚደነቅበት በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ ነው።

ጓደኛዎ ከመከላከል ይልቅ እንዲናገር ያበረታቱ ፡፡

በዚህ ኃይለኛ ጊዜ ከእነሱ ጋር ይሁኑ እና አያዞሯቸው ወይም አያዘናጉዋቸው ወይም አያስተጓጉሏቸው ፡፡ እነሱን ሲያቋርጧቸው የሚገባቸውን ቦታ አይሰጧቸውም ፡፡

ከፍቅረኛዎ ጋር በመገኘት ፍቅርዎን ያሳዩ ፡፡

አጋራ: