ይቅር ለማለት መማር-በግንኙነቶች ውስጥ ይቅር ለማለት 6 እርምጃዎች

ከማንኛውም ግንኙነት ለመትረፍ የተማረ ችሎታ ከሆነ ይቅርባይነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ትዳር ከመዝለልዎ በፊት ቂም ከመፈጠሩ በፊት ሁሉም ጉዳዮች መፍትሄ እንዳገኙ እርግጠኛ መሆን አለበት ፡፡ ወደ ግንኙነቶች እና ጋብቻ በሚመጣበት ጊዜ ቂም የክፋት ሁሉ ስር ነው ስለሆነም መግባባት እና ይቅር መባባል አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በይቅርታ ጉዳዮች መስራት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ከጋብቻ በኋላ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ መፍታት - በተለይም ጉዳዮች የትዳር ጓደኛዎን የሚመለከቱ ከሆነ - የበለጠ የተጋለጡ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ በትዳር ውስጥ ፣ ስሜታዊ ምሰሶዎች የበለጠ ከፍ ያሉ ናቸው እናም በግንኙነቱ ውስጥ “ለመደበቅ” አነስተኛ ቦታ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ከጋብቻ በፊት ማንኛውንም ጉዳይ ማካሄድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡

ከማግባትዎ በፊት በግንኙነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ የቆዩ ቁስሎችን እንደገና ይመርምሩ ፡፡ ቁስሎቹ በእጮኛዎ ወይም በሌላ ሰው የተጎዱ ቢሆኑም እነዚህ ቁስሎች በአዲስ ጋብቻ ውጥረት ውስጥ በቀላሉ ሊፈነዱ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ጉዳዮችዎ እጮኛዎን በቀጥታ የሚመለከቱ ባይሆኑም ፣ የወደፊት የትዳር ጓደኛዎ በሚሸከሙት ማናቸውም ምሬት ሊነካ ይችላል ፡፡

ይቅር ለማለት በመጀመሪያ ጉዳቱን በራሳችን እና በተለምዶ ለቆሰልነው ሰው አምነን መቀበል አለብን። አንዴ ህመማችንን ካመንን በኋላ ወደ ፊት መጓዝ እንችላለን ፡፡ በጉዳትዎ ውስጥ እንዲሰሩ እና የይቅርታ ሂደቱን እንዲጀምሩ የሚረዱዎት አንዳንድ ደረጃዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

1. ርህራሄን ያዳብሩ
ርህራሄ ብዙውን ጊዜ ለሚጎዳን ሰው ልንሰጠው የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር ነው ፡፡ ግን ይቅር ለማለት - እና ስለሆነም ፣ ከእራሳችን ምሬት ነፃ - በወንጀሎቻችን ውስጥ የተወሰነ የሰው ልጅ ማየት መቻል አለብን። በሚጎዳዎት ሰው ውስጥ ማንኛውንም የመቤpት ባሕርያትን ለማግኘት መታገል? ያስታውሱ ግለሰቡ ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኝ የሚነካ የራሱ የሆነ ጠባሳ እንደሚሸከም ያስታውሱ ፡፡ ይህ ለተሳሳተ ባህሪያቸው ሰበብ አይሆንም ፣ ግን ለጋብቻዎ ይቅርታን ለማስቻል በቂ የሆነ የርህራሄ ስሜት እንዲሰማዎት ሊፈቅድልዎ ይችላል ፡፡

2. ይቅርታ ከመጠየቅዎ በፊት በጥልቅ ቁስሎች ውስጥ ሂደት
ለእያንዳንዱ የተበላሸ ግንኙነት ይቅርታ ለመጠየቅ ፍላጎት አይሰማዎት ይሆናል ፡፡ ግን የጎዳዎት ሰው በሕይወትዎ ውስጥ አሁንም የሚፈልጉት ሰው ከሆነ በግንኙነቱ ውስጥ ለመቀጠል ከነሱ ጋር መወያየት ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ለከባድ ቁስሎች ፣ ጉዳት ከደረሰበት ወገን ጋር ከመጋጠምዎ በፊት በግል ወይም በታማኝ ጓደኛዎ ወይም በባለሙያ ቴራፒስት ድጋፍ ህመሙን በማለፍ ጊዜውን ያሳልፉ ፡፡ ይህ ከሰውዬው ጋር እንደገና ከመገናኘትዎ በፊት ከህመሙ ጋር የተዛመዱትን በጣም ተቀጣጣይ ስሜቶችን ለማቃለል ያስችልዎታል ፡፡
3. የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ
በአንጻራዊ ሁኔታ ለአነስተኛ ጉዳዮች በመጀመሪያ ለማቀዝቀዝ ትንሽ ጊዜ መውሰድ አሁንም ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ እርስዎን በመጋጨትዎ የበለጠ ተጨባጭ እንዲሆኑ እና በእውነቱ ስለሚረብሽዎት ነገር የበለጠ ግልጽ እንዲሆኑ ያስችልዎታል። እያንዳንዱ ጉዳት ሆን ተብሎ የታሰበ አይደለም - ለሌላው ሰው የጥርጣሬ ጥቅሙን ለመስጠት ይሞክሩ ፣ በተለይም ከአነስተኛ ጥፋቶች ጋር በተያያዘ። ወይም በተሻለ ሁኔታ ባህሪያቸውን በትክክል መተርጎምዎን ለማረጋገጥ ግለሰቡ ምን ማለት እንደነበረ እንዲያብራራለት ይጠይቁ ፡፡

4. ስለጉዳቱ ተፈጥሮ በግልፅ ይግለጹ
“በጭራሽ እና hellip;” ያሉ ሀረጎችን ያስወግዱ እና “ሁሌም እና hellip;.” ብዙውን ጊዜ እነዚህ መግለጫዎች ማጋነን ከመሆናቸው የተነሳ ሌላውን ሰው በመከላከያ ላይ ያደርጉታል ወይም የይገባኛል ጥያቄዎን ውድቅ ያደርጉላቸዋል ፡፡ የተወሰኑ ቃላትን ወይም ድርጊቶችን የሚጎዱዎትን ለመለየት ይሞክሩ እና እነዚህ ቃላት ወይም ድርጊቶች ምን እንደተሰማዎት ለማጋራት ይሞክሩ ፡፡

5. የባህሪ ውንጀላዎችን እና ስም-መጥራትን ያስወግዱ
ስለ ግለሰቡ ባህርይ (ለምሳሌ “እርስዎ በጣም አስፈሪ ሰው ነዎት”) የሚሉ ወቀሳዎችን አይስሩ እና በጭራሽ ወደ ስም-መጥራት አይሂዱ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ ታክቲኮች ፍትሃዊ አይደሉም እናም ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከሌላው ሰው ጋር የጥላቻ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን ቋንቋ በመጠቀም ለአፍታ ጊዜ የማረጋገጫነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በእውነት የሚፈልጉትን ለማግኘት ይረዳዎታል — ማለትም የስሜቶችዎን ማረጋገጫ እና በሌላኛው ሰው የንስሃ ስሜት።

6. ይቅርታ ብዙውን ጊዜ ቀጣይነት ያለው ሂደት መሆኑን ይረዱ
ከተፈጠረው ግጭት በኋላም ቢሆን ፣ አሁንም ከቂም ስሜት ጋር እየተዋጉ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ይቅርታው ካለ ፣ አጥጋቢ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይቅርታው አጥጋቢ ቢሆንም እንኳ አሁንም ከጊዜ ወደ ጊዜ የቆየ የቅሬታ ስሜት ብቅ እያለ ይታይ ይሆናል ፡፡ ሕመሙ ወደ ላይ በሚወጣበት ጊዜ በቀላሉ እውቅና ይስጡ እና ይቅር ለማለት ውስጣዊ ቃልዎን ያድሱ ፡፡ ይቅር ባይነት በቅጽበት ሊመጣ አይችልም ፣ ግን ይቅር ለማለት የገቡትን ቃል በማደስ ፣ ልብዎን እና የወደፊት ጋብቻዎን ሊጎዱ ከሚችሉት መርዛማ ነገሮች ያነፃል።

አጋራ: