የልብ መቆራረጥን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ሥቃይ ያውቃሉ ብለው ያስቡ ነበር ነገር ግን የልብ ስብራት ሙሉ በሙሉ አጥለቅልቀዎታል ፡፡ የልብ ምት በሚከሰትበት ጊዜ ከዚህ በፊት ያስደሰተውን ማንኛውንም ነገር መደሰት አይችሉም ፡፡ ፈውስ መጀመር ይፈልጋሉ ግን የት መጀመር እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ አያውቁም ፡፡ በቃ እንደዚህ እንደዚህ መጎዳትን መቼም እንደማትፈልግ ያውቃሉ እናም እራስዎን ሲጠይቁ - የልብ መቆረጥን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ፡፡

ሁልጊዜ እንደዚህ ይሰማኛል?

ይህ ለምን ሆነብኝ?

ይህ ይገባኝ ነበር?

አይጨነቁ. ህመሙ በጭራሽ የማይጠፋ መስሎ ሊታይ ይችላል ነገር ግን አእምሮዎን በእሱ ላይ ካደረጉ ማገገም ይቻላል ፡፡ የተሰበረ ልብን ለማሸነፍ የሚያስችሏቸውን የተለያዩ መንገዶች ለማግኘት ያንብቡ ፡፡

በል ፣ ፍቅር እና ደንዝዝ

የልብ ድብደባ ህመምን መታገል በጣም ከባድ ስለሆነ ብዙ ሰዎች ወደ ትኩስ አዲስ ዘልለው በመግባት ይርቃሉ ፍቅር ፣ ወይም እራሳቸውን በአደንዛዥ እጾች ፣ በምግብ ፣ በስራ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በስራ በመያዝ ራሳቸውን ያደንዛሉ

ይህ ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ህመሙን ሊያደበዝዝ ቢችልም ነገር ግን ህመሙን ከምንጩ ጋር ለመቋቋም ጊዜ ካልወሰዱ ምናልባት እርስዎ በሚኖሩበት አስከፊ የህመም ዑደት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

የተለያዩ ስሞችን ብቻ የያዘ አንድ ዓይነት ሰው ቀኑ ፡፡

ወይም

ከትክክለኛው ሰው ጋር ቀጠሮ መያዝ ግን ለማስወገድ እየሞከሩ የነበሩትን ተመሳሳይ ጉዳዮች ማየት ይጀምሩ

በትዳር ውስጥ የተሰበረ ልብን ለመቋቋም ከባድ ነው ፣ ግን ህመሙን ሊሰማዎ እና ሊያስተካክሉት ይገባል ግንኙነት ተመሳሳይ ስህተቶችን ደጋግመው ላለማድረግ ስህተቶች ፡፡

የሕመም ፓራዶክስ

ከልብ ስብራት በኋላ ተፈጥሮአዊ የመከላከያ ዘዴዎ እንደገና እንዳይጎዱ ለመከላከል አስፈላጊ ግድግዳዎችን ይገነባል ፡፡ ፓራዶክስ ጥልቅ ስሜት እንዲሰማው ምንም እንኳን ህመም እነዚህን ግድግዳዎች ቢገነባም ነው ፍቅር ፣ ደስታ እና እርካታ ፣ ከህመሙ ዑደት ለመውጣት ግድግዳዎቹን መጣል መማር እና እንደገና ለመውደድ እና ለመተማመን መሞከር አለብዎት ፡፡

ለመጨረሻ ጊዜ በከፈቱ ጊዜ በልብዎ ላይ ጠመንጃዎች የተወረወሩ ከሆነ ተጋላጭ መሆን በጣም ከባድ ነው ፡፡ ከልብ ስብራት ጋር መሥራት ከባድ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ይህንን ማብሪያ / ማጥፊያ ለማድረግ በቂ እምነት እና ደህንነት ማዳበር ካልቻሉ በህመም ዑደት ውስጥ የመቆየት አደጋ ያጋጥምዎታል-

• ስለ ጉዳት ስለሚጨነቁ በግንኙነቶች ላይ ስኬታማ መሆን አይችሉም ፣
• መከፈት እና ምርጥ ምትዎን መስጠት ስለማይችሉ ጉዳት ይደርስብዎታል ፣
• ጉዳት ይደርስብዎታል ስለዚህ የመከላከያ ግድግዳዎ ከፍ እና እየጠነከረ ይሄዳል

ይህ የበለጠ ህመምን ያጠናክራል እናም ከፍቅር ፣ ደስታ እና ፍጻሜ ያርቅዎታል።

እንደገና መገንባት

ከወለሉ ላይ እራስዎን ሲመርጡ እና እንደገና መተማመንን መማር ይጀምሩ ፣ በዚህ ጊዜ በዙሪያዎ እንደገና በሚጎዳዎት በማንኛውም ሰው ላይ መተማመን አይችሉም። የሕይወት እውነታ ከራስዎ በስተቀር ማንኛውንም ነገር ወይም ማንንም መቆጣጠር አለመቻል ነው ፡፡

ይህ ማለት እምነት ሊመጣበት የሚገባው ብቸኛው ቦታ ‹እርስዎ› ነው ፣ በተለይም ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ፡፡ ያንን ባዶነት ለመሙላት እና ደህንነት እንዲሰማዎት በሰዎች እና በነገሮች ላይ መተማመን በጀመሩበት ደቂቃ ለውድቀት ያዘጋጃሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በሌሎች ሰዎች ፣ በስራዎ ወይም በስኬትዎ ላይ ለደስታዎ መተማመን ከጀመሩ እነዚህ ነገሮች ደስተኛ መሆንዎን ወይም አለመሆንዎን ይወስናሉ ፡፡ ደህንነት እንዲሰማዎት በጭራሽ የማይሠራውን እና ግንኙነቶችዎን ብቻ የሚጎዳ ሌሎችን መቆጣጠር መጀመር ይችላሉ ፡፡

ይህ ደስታን ያግዳል ፣ ግራ መጋባትን እና ትርምስን ይፈጥራል እናም እርስዎ ዘላለማዊ በሆነ ስሜታዊ ሮለር ኮስተር ላይ እንዳሉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ይህንን እብደት ለማቆም እና ፈውስዎን በኃላፊነት ለመውሰድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ ፡፡

ለራስህ ደግ ሁን

ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ስለ ህመምዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፡፡ እርስዎ በጥልቅ ተጎድተዋል ፣ ስለሆነም የተጎዳውን ትንሽ ልጅ እንደሚንከባከቡ ርህሩህ እና እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡

ራስዎን ይጠይቁ ፣ ‘‘ አሁን ላግዝዎት ምን ማድረግ እችላለሁ? ’’ እና ከዚያ ተነሱ እና ያድርጉት። ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ እንደ ጃልተኛ ጓደኛዎ እንደሚይዙት እራስዎን ይያዙ ፡፡

ጥሩ የድጋፍ ስርዓት ካለዎት የእነሱን እርዳታ ይውሰዱት ፣ ነገር ግን ሥራውን መውሰድ ስለሚጀምሩ ሰዎች ይጠንቀቁ ፡፡ በማንም ላይ አይመኑ ፡፡ ብትፈልግ ፈውስ እና ኃይል መስጠት ፣ ዋናው ሥራው ከእርስዎ መምጣት አለበት ፡፡

ከፍጹማዊነት ምዝገባ ውሰድ

ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ፍጽምናን ማክበር ‘የውሸት ዜና’ መሆኑን እውነቱን ይቀበሉ። እውነተኛ ስላልሆነ ሊሳካ የማይቻል ነው። እሱ ህመምን እና ግራ መጋባትን ብቻ ያስከትላል እና ሁሉም መመሪያዎች እና መልሶች በሚዋሹበት በእውነተኛ ማንነትዎ ውስጥ እንዳይገቡ ይከለክላል።

ከልብ ድብድብ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ‹የደንበኝነት ምዝገባ› ቁልፍን መምታት የሚችሉት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

ራስህን ይቅር በል

ይቅር ማለት ያለብዎት የመጀመሪያው ሰው እራስዎ ነው ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ፡፡ ራስዎን ተጠያቂ የሚያደርጉትን ዝርዝር በመዘርዘር ሀሳቦችዎን ያደራጁ (ለምሳሌ-“በዚህ ጊዜ ሁሉ እኔን እያታለለችኝ እንደሆነ አላወቅኩም ብዬ አላምንም”) ፡፡

ይህንን ዝርዝር እራሱ ላይ እየደበደበ ለነበረው ጓደኛዎ በሚሉት ነገሮች ይተኩ ፡፡ የይቅርታ መግለጫዎችን ይፃፉ: - “እኔን እያታለለችኝ መሆኑን ባለማወቄ እራሴን ይቅር እላለሁ” ፣ “ከዚህ ህመም እራሴን መከላከል ባለመቻሌ እራሴን ይቅር እላለሁ” ፡፡

ያለፈው ይሂድ

ወደ ፈውስ አቅጣጫ መሄድ ሲጀምሩ እና ከዚህ በፊት ስህተት ያደረጉትን መገንዘብ ሲጀምሩ ፣ ከልብ ስብራት ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ በቁጣ ፣ በሀፍረት ወይም በጸጸት አይቀመጡ ፡፡ በዚያን ጊዜ የሚቻለውን ሁሉ እንዳደረጉ ይወቁ ፣ እነዚያ ባህሪዎች ምናልባት የበለጠ ጎጂ ነገር ከማድረግ ሊያድኑዎት ይችላሉ።

በአክብሮት 'ስለረዱኝ አመሰግናለሁ ፣ ግን ከእንግዲህ አያስፈልገኝም' በማለት በአክብሮት እንዲለቋቸው እና በደግነት ከጎናቸው ያድርጓቸው። ይህንን ካላደረጉ ጥፋቱ እና እፍረቱ አይፈቅድልዎትም የልብ ምትን በሚነካበት ጊዜ ይቀጥሉ .

የራስ-መጣያውን አውጣ:

የይቅርታ ዝርዝሩ በአሉታዊ ጠመዝማዛ ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርግብዎትን የሚሸከሙትን የጭንቅላት ቆሻሻ ጥሩ ጥሩ ሀሳብ ሰጠዎት ፡፡ ከልብ ስብራት ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ በራስዎ ንግግር ውስጥ ይሳተፉ ፡፡

ለራስህ ምን እያልክ ነው?

ከሌላው አቅጣጫ ይልቅ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ ከእራስዎ ጋር እንዴት መገናኘት ይችላሉ?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ያንብቡ ፡፡

1. ራስዎን በሁሉም ላይ ማድረግ የለብዎትም

ከልብ ስብራት ጋር በሚዛመዱበት ጊዜ ስለእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሲሄዱ እርስዎን የሚያናድዱዎትን ጥቃቅን ነገሮች ሁሉ የያዘ ‘የ‹ ዝርዝር ›ይጻፉ ፡፡ _________ መሆን አለብኝ (ክብደት መቀነስ ፣ ደስተኛ መሆን ፣ በላዩ ላይ ማለፍ) ፡፡

አሁን ‘መቻል’ የሚለውን ቃል ወደ ‘ይችላል’ ይለውጡ ክብደቴን መቀነስ እችል ነበር ፣ የበለጠ ደስተኛ መሆን እችልበት ነበር ፡፡

ይህ የቃላት ዝርዝር

• የራስ-ማውራትዎን ስሜት ይለውጣል።
• የ ‹መተው› ን ትርጓሜ ይወስዳል ፣ ፍጽምናን ያዳክማል ስለሆነም የፈጠራ አስተሳሰብን ይፈቅዳል ፡፡
• በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ነገሮች በትክክል ለመቋቋም መቻልዎን ያረጋጋዎታል።
• በእጆችዎ ውስጥ እንዳለ ያስታውሰዎታል እናም በዚህ ላይ መጥፎ መሆን አያስፈልግም ፣ በሚችሉበት ጊዜ ወደ እሱ ይደርሳሉ።

2. እራስዎን አይተቹ እና ምስጋናዎችን በቸርነት ይቀበሉ

ደግሞም ርህራሄ እና ዋጋ የማይሰማዎትን ሰው እንዴት ማክበር እና ማመን ይችላሉ ፡፡ ራስዎን ለራስዎ መጥፎ ሆነው ከተመለከቱ (“በእርግጥ እኔ ይህንን ቡና በራሴ ላይ ጣልኩ ፣ በሆነ መንገድ ነገሮችን ማበላሸት ነበረብኝ”) ፣ ተመሳሳይ መግለጫዎችን ብትነግር ለጓደኛ ይቅርታ እንደምታደርጊው በቅንነት ለራስሽ ይቅርታ ጠይቂ ፡፡ እሷ

አንድ ሰው እርስዎን የሚያመሰግንዎ ከሆነ እና እርስዎ ቢያንኳኩሱ ወይም እራስዎንም ዝቅ ካደረጉ ፣ ጓደኛዎ ውዳሴ ሲያገኝ በአሉታዊነት ውስጥ ጣልቃ ቢገቡ እንደነበረው ለራስዎ ይቅርታ ይጠይቁ ፡፡

3. ለራስህ አሳይ

ከልብ ስብራት እንዴት ማለፍ እንደሚቻል? ለራስህ ቁም ፡፡

ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በሚፈልጉት ጊዜ ለእርስዎ እንደሚገኙ ያለ ማረጋገጫ በአንድ ሰው ላይ መተማመን መጀመር አይችሉም ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ በሚጎዳዎት ጊዜ ጓደኛዎን ከመጥራት ይልቅ ወደራስዎ ይድረሱ ፡፡

ወደ መስታወት ይሂዱ እና እራስዎን ‹ምን ይረብሻል› ብለው እራስዎን ይጠይቁ እና ከጓደኛዎ ጋር እንደሚነጋገሩ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ‘እርስዎ’ ሊተማመኑበት የሚችል ሰው ሆነው ያገ willቸዋል ፣ ምክንያቱም ምንም ቢሆኑም ‹እርስዎ› ቢያገ alwaysቸው ሁል ጊዜ ለእርስዎ አሉ ፡፡

ለጓደኛዎ በሚናገሩት መስታወት ውስጥ ነገሮችን ለራስዎ ይናገሩ

• 'አይጨነቁ ፣ እኔ ለእናንተ እገኛለሁ ፣ ይህንን አብረን እናደርጋለን' ፣
• “በእናንተ እኮራለሁ”
• 'ስለጠራጠርኩህ አዝናለሁ' ፣
• “ይህ እየጎዳዎት እንደሆነ ማየት ችያለሁ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም
• ምንም ይሁን ምን ለእርስዎ ሁል ጊዜ እዚህ እገኛለሁ ”፡፡

እነዚህ ሁል ጊዜ መስማት የሚፈልጉት መግለጫዎች ናቸው ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ በእውነቱ በእነሱ ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡

4. መስታወቱ ለምን? እንግዳ እና የማይመች ነው

ብዙዎቻችን የእይታ ተማሪዎች ነን ፡፡ ጥቃቅን መግለጫዎቻችንን በመስታወት ውስጥ የማየት ችሎታ ሲኖረን የህመምን ፣ የፍራቻን ፣ የደስታን እና የኩራታችንን ጊዜያት ማንኳኳቱ ለእኛ በጣም ቀላል ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ለሌሎች በምንጠብቀው ጨዋነት እና ርህራሄ እራሳችንን እንድንይዝ ይረዳናል ፡፡ ይህ ከልብ ስብራት ጋር በምንገናኝበት ጊዜ ከራሳችን ጋር ጥሩ ጓደኞች እንድንሆን ይረዳናል ፡፡

ይህንን ስራ በመስታወቱ ውስጥ ጥቂት ጊዜ ከጨረሱ በኋላ መስታወቱ በማይኖርዎት ጊዜም መግለጫዎቹን እና ርህራሄውን ማስታወስ ይችላሉ ፡፡ መስታወቱን በመጠቀም መሻገር ካልቻሉ ፣ ለአሁኑ ፣ ራስዎን ወደ ሚጋፈጡበት ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ ቀሪውን ስራ ብቻ ያከናውኑ ፡፡

ማስጠንቀቂያ

ህመምዎን የማስተዳደር ስራ ሲወስዱ ፣ ልብን በሚቆርጡበት ጊዜ ይህ ሂደት ቀጥተኛ እንዳልሆነ ያስታውሱ ፡፡ ያስታውሱ ከልብ ስብራት ጋር እንዴት እንደሚታገሉ ሲያስቡ ጥቂት ፍጹም እና ጠንካራ ቀናት ሊኖሯቸው ይችላሉ ፣ ከዚያ በጭራሽ ምንም እድገት እንዳላደረጉ ሆነው ሙሉ በሙሉ እንደተሰበሩ የሚሰማዎት አስፈሪ ቀን ይኑርዎት ፡፡

አንድ ሰው ሲመጣ ‘አንዳንድ መጥፎ ቀናትን እጠብቅ ነበር እናም ዛሬ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው’ እንዲሉ መጥፎዎቹን ቀናት ይጠብቁ።

አንድ ቀን አንድ በአንድ

ጉዞዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ፣ ​​ምንም እንኳን የ “መጥፎው ቀን” የዘፈቀደ ገጽታ ባይጠፋም ፣ ድግግሞሽ እና ጥንካሬው እየቀነሰ ይሄዳል።

እርዳታ ያግኙ

ወደኋላ የቀረው ትርምስ ልብን ለመውጣት በጣም አስቸጋሪ ነው ፣ እና በትክክል ካልተሰራ ወደ አላስፈላጊ መዘዞች ዕድሜ ልክ ያስከትላል።

ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ይህንን ጽሑፍ ለህክምና ባለሙያዎ ያጋሩ እና በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከዚህ ሁከት ሊመሩዎት ይችላሉ ፡፡

ስለ ሌሎች ሰዎች ግምቶች አይፍቀዱ ቴራፒ በሕይወትዎ ትልቁን ሥቃይ ምናልባትም ስለሚቋቋሙ የሚፈልጉትን ሁሉ እርዳታ እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡

የሌሎች ሰዎች ግምት በሕክምናዎ ላይ የሚገመቱ ግምቶች ምናልባትም በሕይወትዎ ትልቁን ሥቃይ ለመቋቋም ስለሚፈልጉ የሚፈልጉትን ሁሉ ዕርዳታ እንዳያገኙ አያግዱዎ ፡፡

አጋራ: