በቤት ውስጥ ወላጅነት ከረዥም ቀን በኋላ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በቤት ውስጥ ወላጅነት ከረዥም ቀን በኋላ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ወላጅነት ብዙ ጠንክሮ መስራትን ይጠይቃል፣በተለይ ልጆችን ማሳደግ ማህበራዊ ህይወትን ከመጠበቅ፣ስራዎን ከመጠበቅ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን ችላ ካለማለት ጋር ሚዛን ለመጠበቅ ሲመጣ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

እኛ ብዙውን ጊዜ ቅድሚያ የምንሰጠው ስለሆነ ይህ ከባድ የማመጣጠን ተግባር ነው። የወላጅነት ግዴታዎች ወላጅ መሆን የሚደርስብንን ጫና ማካካስ እንደምንችል በማረጋገጥ ላይ።

ይህ በቤት ውስጥ ለሚቆዩ ወላጆች እንደ የርቀት ነፃ አውጪ ሆነው ለሚሠሩ ወይም በቤተሰብ እና በቤት ውስጥ የሙሉ ጊዜ ትኩረት ለሚያደርጉ ወላጆች የበለጠ ግልጥ ነው። በወላጅነት በመልካምም ሆነ በመጥፎ በተለመደው መጠቀሚያ መሆን ቀላል ነው።

የእለት ተእለት ስራዎችን ያድርጉ፣ ልጆች ፕሮግራሞቻቸውን እንዲከተሉ እና ማንኛውንም ድንገተኛ አደጋዎችን ይውሰዱ።

ይህ ሁሉ እራስህን ችላ እንድትል ሊያደርግህ ይችላል. በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ፣ ራስዎን ለመሸለም (በስሜታዊም ሆነ በአካል) በጣም የድካም ስሜት ይሰማዎታል። ነገር ግን የወላጅነት ባትሪዎችዎን ለመሙላት 'እኔ-ጊዜ' ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ብዙ አሉ ጭንቀትን ለማስወገድ መንገዶች ፣ እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ጊዜ የሚወስድ እንቅስቃሴ መሆን አያስፈልጋቸውም። ብዙ ጥረት ሳናደርግ ወደ ኋላ መመለስ እንድንችል ሰውነታችን ወደሚያገኝበት ቦታ ለማረፍ በሽቦ የተገጠመለት ነው።

1. ትንሽ ተኛ

ፈጣን አሸልብ የተሞከረ እና የተፈተነ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዳ ዘዴ ነው። ትንሽ ጊዜ መስጠት ፀጥ ባለ አካባቢ ውስጥ ዓይኖችዎን ያሳርፉ አጠቃላይ አስተሳሰብዎን ሊለውጥ ይችላል።

ጥንድ የሲሊኮን ጆሮ ማዳመጫ፣ የአይን ማስክ እና መደበቂያ ቦታ ያግኙ። ታደሰ እና አንዴ ለወላጅነት ተግባራት ዝግጁ ሆነው ትነቃላችሁ።

ለአንተም ሊጠቅምህ የሚችል የህይወት ጠለፋ ከመተኛትህ በፊት ቡና መጠጣት ነው። በዚህ መንገድ, ከመጠን በላይ ስለመተኛት ሳይጨነቁ ቀሪውን ከማይክሮ እንቅልፍ (ከ15-30 ደቂቃዎች) ማግኘት ይችላሉ.

2. የቪዲዮ ጨዋታዎች

ልጅ ያላት ሴት ኮምፒተርን ትጠቀማለች።

ልጆቹ ከቻሉ እርስዎም ማድረግ ይችላሉ! የቆዩ ትውልዶች የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለእነሱ ያልታሰበ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ተግባር አድርገው ይመለከቱታል። ይህ የበለጠ ስህተት ሊሆን አይችልም።

ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ፣ አብዛኛው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቻቸው ለእነርሱ (ፊልሞችን፣ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን፣ ስፖርቶችን መመልከት፣ ወዘተ) የመመልከት መንፈስ ይኖራቸዋል። የቪዲዮ ጨዋታዎች ከሁለቱም የእርስዎ ምላሽ እና የማሰብ ችሎታ ቀጥተኛ አስተዋጾ ያካትታሉ።

ይህ ከእርስዎ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ እንኳን ደህና መጡ ትኩረትን የሚከፋፍል ነው፣ እና እንደ ጨዋታዎ ምርጫ ላይ በመመስረት፣ ይችላል። ውጥረትን ያስወግዱ እንዲሁም አእምሮዎን ስለታም ያድርጉት።

ስለዚህ ልጆቹ ሲተኙ, የጨዋታ ኮንሶል መቆጣጠሪያዎን ይውሰዱ እና አስደሳች ጨዋታ ያድርጉ. እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በእሱ ላይ የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ!

እንዲሁም ይመልከቱ፡-

3. የ cannabidiol (CBD) ምርቶችን ይሞክሩ

በካናቢስ ዙሪያ ያለው ህግ ይበልጥ ገራገር እየሆነ ሲመጣ የCBD ምርቶች ተወዳጅነት እያገኙ ነው። እነዚህ የካናቢስ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ሳያገኙ ለብዙ ጥቅሞቻቸው ካናቢስን ለመሞከር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው። ጭንቀትን ለማስታገስ, እንቅልፍን ለማሻሻል እና ለመቆጣጠር ይረዳሉ ህመም .

CBD ምርቶች ብዙ ቅጾች ውስጥ ይመጣሉ, ጨምሮ የሚበሉ , ሎሽን እና የመታጠቢያ ቦምቦች እንኳን. ወደ ውስጥ ለመግባት ብዙ ጊዜ በማይወስዱ ጥቃቅን ተፅእኖዎች, ከረጅም ቀን በኋላ ለወላጆች ለመዝናናት ተስማሚ ናቸው. ጣፋጭ ሙጫ እንደ መብላት ወይም የመታጠቢያ ቦምብ ወደ መታጠቢያ ገንዳዎ እንደመጣል ቀላል ነው።

ብዙ የ cannabidiol ምርቶች በመስመር ላይ እና በማከፋፈያዎች ውስጥ ይገኛሉ እና እነሱም ይችላሉ። ተጨማሪ የእረፍት ሽፋን ይጨምሩ ጭንቀትን ወደሚያስወግድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ሴት እና ልጅ አስቂኝ ፊቶችን እያደረጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተጨናነቁ ወላጆች ምላሽ የማይሰጥ ክሊች ሊመስል ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሰብ እንኳን ዘና ለማለት ለሚፈልጉ ሰዎች የማይመች ሊሆን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን የተባለውን ደስተኛ ሆርሞን እንዲለቀቅ በሳይንስ የተረጋገጠ ነው። በመስታወት ውስጥ እራስዎን በማየት እያደገ ካለው እርካታ ጋር ተዳምሮ ይህ እንደ ሀ በጣም የሚያስፈራ ውጥረት.

አንዳንድ መልመድን የሚጠይቅ ቢሆንም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስወገድ አስደናቂ መንገድ ነው። አንድ ጊዜ በተሰጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም ቀንን የመጨረስ ልምድ ከጀመርክ ከማንኛውም መድሃኒት የበለጠ ሱስ የሚያስይዝ እና ጤናማ ይሆናል።

5. የአትክልት ስራ

አትክልት መንከባከብ ሌላ ክሊች ነው, ነገር ግን ያለ በቂ ምክንያት አይደለም. የድካማችንን ፍሬ ማየት የምንችልበት ቀላሉ መንገድ ስለሆነ በአትክልተኝነት እንዝናናለን። ከቤት ውጭ መሆን፣ በጓሮዎ ውስጥ ቢሆንም እንኳ ይረዳል ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ.

ለራስህ ትንሽ ጠጋግ መሬት ፈልግ እና ለመትከል የሚበላ ነገር ምረጥ። ቀላል የጀማሪ ሰብል ይምረጡ፣ አነስተኛ ጥገና የሚያስፈልገው እና ​​በቀላሉ የማይጠፋ። ቲማቲም፣ ፖም እና እንጆሪ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው።

ውሎ አድሮ የጥረታችሁን ውጤት ስትሰበስቡ, በሌላ ታዋቂ የጭንቀት መከላከያ ዘዴ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ: ምግብ ማብሰል!

ማጠቃለያ

ቤትዎን ለረጅም ጊዜ ሲንከባከቡ ከቆዩ በኋላ እንዴት ማሽቆልቆል እንደሚችሉ የሚያሳዩ ጥቂት ምሳሌዎች እነዚህ ናቸው። በጣም አስፈላጊው ነገር ለግለሰብዎ በጣም ተስማሚ የሆኑትን ዘዴዎች ማግኘት እና ግላዊ ግቦችን ለማሳካት ይረዳዎታል.

እራስዎን በፍፁም ቸል አትበሉ ምክንያቱም ማህበራዊ፣ ቤተሰብ እና ሙያዊ ህይወት ይጎዳል።

አጋራ: