በግንኙነት ውስጥ ንዴቴን እንዴት መቆጣጠር እና ጉዳትን መከላከል እችላለሁ?

በዚህ አንቀጽ ውስጥ

• አካላዊ ጤንነታችን ተጽዕኖ አሳድሯል
• የአእምሮ ጤንነታችን ተጽዕኖ አሳድሯል
• ግንኙነታችን ተጎድቷል
• በግንኙነት ውስጥ ቁጣዎን ለማስተዳደር የተሻሉ ቴክኒኮች
• ፋታ ማድረግ
• እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በግንኙነት ውስጥ ቁጣዎን እንዴት ያስተዳድሩታል? ሲቆጡ ራሳቸውን መቆጣጠር ከማይችሉት ሰዎች አንዱ ነዎት? ትረግጣለህ ፣ በሮችን መዝጋት ፣ መጮህ ፣ ምናልባትም ነገሮችን መወርወር ትችላለህ? ሲበሳጩ ከፌራሪ ከዜሮ ወደ ስልሳ በፍጥነት ይሄዳሉ? የቁጣ አያያዝ ማጣትዎ በኋላ ላይ የሚጸጸቱ ነገሮችን ይናገራሉ ማለት ነው? ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢያውቁ ፣ በግንኙነት ውስጥ ንዴትዎን ለመቆጣጠር አለመቻልዎ በጣም ጥሩ ግንኙነቱን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል ፡፡

እስቲ የሚከተሉትን መንገዶች እንመልከት ቁጣዎን በተሻለ ይግለጹ ፡፡ ምክንያቱም ግንኙነትዎን ለማቆየት ከፈለጉ ያስፈልግዎታል ቁጣዎን ያስተዳድሩ አምራች በሆነ እና አጥፊ በሆነ መንገድ አይደለም ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ቁጣ የተለመደ ፣ ተፈጥሯዊ የሰው ልጅ ስሜት መሆኑን ይወቁ። ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ይቆጣል ፣ ከትንሽ ሕፃናት እስከ አረጋውያን ፡፡ የግድ “መጥፎ ስሜት” አይደለም ስለሆነም እሱን ማፈን አያስፈልግም። ቁጣ መልእክት ያስተላልፋል ፡፡ አንድ ሁኔታ የሚረብሽ ወይም ኢ-ፍትሃዊ ወይም አስጊ እንደሆነ እንዲያውቅ ያደርግዎታል። ነገር ግን ተቆጣጣሪ በሆነ ግንኙነት ውስጥ ንዴትዎን በግንኙነት ውስጥ መግለፅ እና ማስተዳደር መማር ያስፈልጋል ፣ የትዳር ጓደኛዎን የማይጎዳ እና በግንኙነትዎ ላይ ጉዳት የሚያደርስ ፡፡

በግንኙነት ውስጥ ንዴትዎን መቆጣጠር እና ለተቆጣ አጋር እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ማስተዳደር ከሚማሯቸው በጣም ጠቃሚ የሕይወት ችሎታዎች አንዱ ነው ፡፡ ቅርርብዎን እና ግንኙነትዎን ለማጎልበት ይረዳል ፡፡

በግንኙነት ውስጥ ንዴትን ለመግለጽ ምርታማ ያልሆኑ መንገዶችን መለየት ፡፡

1. ከባልደረባዎ ጋር ላለመግባባት ክፍሉን ለቆ መውጣት
2. መዘጋት ወይም “ ጸጥ ያለ ሕክምና '
3. የተናደድንበትን ሰው በቀጥታ አለማነጋገር ፣ ግን ለዚያ ጓደኛው በዛ ሰው ላይ እንዴት እንደ እብደትን መንገር ፡፡
4. መበስበስ ፣ ወይም ቁጣውን በውስጣችን ማቆየት ግን ከቁጣችን ሰው ጋር አሉታዊ ወይም አስቸጋሪ መሆን ፡፡ በእውነቱ የሚረብሸን ነገር ለእነሱ አለመናገር
5. ከስሜታችን ጋር ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ማellingጨት እና መጮህ

በቁጣችን ከቁጥጥር ውጭ ስንዞር ምን ይሆናል?

1. አካላዊ ጤንነታችን ተጽዕኖ አሳድሯል

የደም ግፊት ከፍ ይላል ፣ የልብ ምት ይጨምራል ፣ መተንፈስ ችግር አለብን ፣ መተኛታችን እንኳን ተረበሸ ፡፡ በቃ ለመተኛት በጣም ተቆጥተው ስለሆኑ እንቅልፍ ማጣት አጋጥሞዎት ያውቃል?

2. የአእምሮ ጤንነታችን ተጽዕኖ አሳድሯል

በግንኙነት ውስጥ ንዴትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ሀሳቦችዎን ሊወስድ ይችላል ፣ ይህም በዙሪያዎ ላሉት እንዳያቀርቡ እና በህይወት መደሰት እንዳይችሉ ያደርግዎታል ፡፡

3. ግንኙነታችን ተጎድቷል

በተከታታይ የሚቆጣ ወላጅ ከሆንክ ልጆችዎ እንዳያስቀሩዎት ባህሪያቸውን ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ይፈራሉ እና ይጨነቃሉ ፡፡

በግንኙነት ውስጥ ቁጣዎን ለማስተዳደር የተሻሉ ቴክኒኮች

1. እረፍት ይውሰዱ

ቁጣዎ እየተባባሰ እንደመጣ ከተገነዘቡ በኋላ ከቤት መውጣት የመፈለግ አዝማሚያ ካለዎት ፣ ከማጥቃት ይልቅ ለጊዜው ለባልደረባዎ በእውነት በቁጣ እየተሰማዎት እንደሆነ ለመንገር ይሞክሩ ፣ እና እረፍት መውሰድ ጥሩ እንደሆነ ያስቡ ፣ ጥቂት ጊዜ ይኑር ራስዎን ለማረጋጋት ፡፡ ጉዳዩን ለማስወገድ እንደማትሞክሩ ንገሯቸው ፣ ሁለታችሁንም ስለሚያበሳጫችሁ ነገር መነጋገሩ አስፈላጊ ነው ፣ ግን “ጊዜ ማሳለፍ” ጠቃሚ እንደሆነ ይሰማዎታል። ከዚያ በኋላ ሲመለሱ ስሜታችሁን በግልፅ እና በማይሞቅ ሁኔታ መግለጽ እንዲችሉ የሚፈልጉትን ለማደራጀት ከባልደረባዎ ጊዜውን ይጠቀሙ ፡፡

የትዳር አጋርዎ በሚናደዱበት ጊዜ ዝምተኛውን ህክምና በአንተ ላይ ከተጠቀመባቸው ስለችግሩ ላለመናገር ምርጫቸውን እንደምታከብር ንገሯቸው ፣ ግን እርስዎ ዝግጁ እንደሆኑ ሲሰማቸው ጉዳዩን ለመፍታት ዝግጁ ነዎት ፡፡ አይሞክሩ እና ከእርስዎ ጋር እንዲነጋገሩ “አያድርጓቸው” (ይህም የበለጠ እንዲዘጋባቸው ብቻ የሚያገለግል ነው) ፣ ግን ለራሳቸው ጊዜ ካገኙ በኋላ ውይይት እንደሚቀበሉ ያሳውቋቸው።

2. እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ

የራሳችንን ልጆች የምናስተምረው ቀላል ዘዴ ነው ግን በእውነቱ ይሠራል ፡፡ ' እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፡፡ ' በጥልቀት ለመተንፈስ ፣ የልብ ምትዎን ለማረጋጋት እና ስሜቶቻችሁን ለማተኮር ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ እራስዎን ለማረጋጋት ትኩረት ይስጡ ፡፡ ቁጣ በወራሪ መንገድ “መውጣት” ያለብዎት ነገር አይደለም። በእውነቱ ብጥብጥ እና ታራሮች እሳቱን ብቻ ያባብሳሉ እና የበለጠ ያናድዱዎታል ፡፡

ከሚያበሳጭዎ ሰው ጋር ከመግባባት ይልቅ በቁጣዎ ላይ ምን ያህል እንደተናደዱ ለጓደኞችዎ ሲያጉረመርሙ ያውቃሉ? ቁጣውን ለማስወጣት ይህ የተሻለ መንገድ ይመስለን ይሆናል ነገር ግን በእውነቱ እኛ በራሳችን የግል እድገት አይረዳንም ፡፡

እርስዎ ማድረግ ያለብዎት መፍትሄው እንዲደርስ ከሚመለከተው አካል ጋር ግጭትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መማር ነው ፡፡ ከጓደኞችዎ ጋር መነጋገር በእርስዎ እና በባልደረባዎ መካከል የተጎዳውን ለመፈወስ ምንም አይረዳም ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ንዴትዎ እየጨመረ እንደመጣ ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ እና በማገጃው ዙሪያ ይራመዱ ፡፡ አሁንም ተቆጣ? እንደገና ያድርጉት. ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተናደደ ስሜትን ለመቀነስ እና ከባልደረባዎ ጋር ምክንያታዊ ውይይት ለማድረግ ወደሚችሉበት ቦታ መድረሱ እንዴት አስደናቂ ነው ፡፡

ያስታውሱ-ግንኙነታችሁ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው . ከፍቅረኛዎ ጋር ጠብ ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ ፡፡

1. በነገሮች ታላቅ እቅድ ውስጥ ይህ ጉዳይ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
2. በእውነቱ በእሱ ላይ መቆጣቱ ጠቃሚ ነውን?
3. ቀሪውን ቀኔን ማበላሸት ተገቢ ነውን?
4. የእኔ ምላሽ ከሁኔታው ጋር የሚስማማ ነው?
5. ስለዚህ ጉዳይ ማድረግ የምችለው ነገር አለ?
6. እርምጃ መውሰድ የእኔ ጊዜ ነው?

ወደ ም በግንኙነት ውስጥ ቁጣዎን ይንከባከቡ ራስን ማስተዳደር ማለት ነው ፡፡ እርስዎ እና አጋርዎ በተደጋጋሚ ግጭት ውስጥ እራስዎን ካዩ ፣ ያስታውሱ ፣ ለዚያ ግጭት ግማሽ ተጠያቂው እርስዎ ነዎት። በተረጋጋና በጥሩ የግንኙነት ዘዴዎች ይቅረቡ ፣ እና የመረጋጋት ስሜት እና በአጠቃላይ የግንኙነት ግንኙነትን በአጠቃላይ ግንኙነቱ ውስጥ ለማካተት እና ንዴትዎን በግንኙነት ውስጥ በተሻለ መንገድ ለማስተዳደር ይረዳሉ።

አጋራ: