የACT ቴራፒ፡ ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና

ወጣት ሴት ሳይኮሎጂስት ከህንድ ወንድ ጋር በዘመናዊ ቢሮ ውስጥ በመስራት ላይ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ብዙ የሕክምና ዘዴዎች የአስተሳሰብ ሂደቶችን ወይም ስሜታችንን እንድንለውጥ ቢያስተምሩም, ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ቴራፒ (ACT) በጣም የተለየ አካሄድ ይወስዳል፡ ስሜታችንን ለማፈን ወይም እምነታችንን ለመቀየር መሞከር ለኛ መጥፎ ሊሆን እንደሚችል ይገልጻል። ግባችን በብዙ ሁኔታዎች አስተሳሰባችንን፣ እምነታችንን፣ እና ስሜታችንን መቀበል መሆን አለበት። ይህ ህክምና ያልተፈለገ ልምዶቻችንን መቀበል አለብን እስከማለት ድረስ ይሄዳል።

ይህ ሕክምና ምልክቶችን ከመቀነስ ይልቅ የማሰብ ችሎታን ማዳበር ላይ የሚያተኩር እንደ 'ሦስተኛ ሞገድ' የሕክምና ዓይነት ይባላል።

ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና ወይም ACT ሕክምና ምንድን ነው?

በ 1982 በዶ / ር ስቲቨን ሲ. በሰዎች ላይ የስነ-ልቦና መለዋወጥ እና ተቀባይነትን ለመጨመር የአስተሳሰብ, የባህርይ እና የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ (CBT) መርሆዎችን የሚጠቀም በተሞክሮ ላይ የተመሰረተ ህክምና ነው.

CBT vs. ACT

ልክ በCBT ውስጥ፣ የACT ሳይኮሎጂ ደንበኞቻቸውን ስለ እምነታቸው እና ስለራስ መነጋገር ግንዛቤን እንዲያዳብሩ ይመራቸዋል። ነገር ግን፣ CBT አንድ ሰው የተሳሳተ እምነቱን እና አስተሳሰቡን እንዲለውጥ ቢያስተምርም፣ ACT ሁሉም ስሜቶቻችን እና አስተሳሰባችን ሊለወጡ ወይም ሊለወጡ እንደማይችሉ ይገልጻል።

ይልቁንም ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና አንድ ሰው ስሜቱን ወይም ሀሳቡን ጥሩ ወይም መጥፎ አድርጎ እንዳይሰይም ይጠይቃቸዋል, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ደስ የማይል ስሜት ቢሰማውም እንኳ እንዲከፍትላቸው.

ብዙ ሰዎች ACTንም እንደ ምህጻረ ቃል ይጠቀማሉ፡-

    ሀምላሽዎን በመቀበል እና በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መገኘት ሲዋጋ ያለው አቅጣጫ መቀነስ (ወይም እንደ ዋና እሴቶቻችን መስራት) ቲየእኔ ድርጊት

ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና ዋና መርሆዎች

ይህ ሕክምና ሊሰጥ ይችላል በግል ወይም በቡድን ቅርጸት , እና ቆይቷል በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች ተተግብሯል. የተለመደ የሕክምና ክፍለ ጊዜ እንደ ችግሮቹ በመጠኑ ይለያያል እየታከሙ ነው, ግን አጠቃላይ መርሆዎች አሁንም ተመሳሳይ ናቸው.

የ ACT ሞዴል አለው ስድስት ዋና መርሆዎች የሕክምናው ትኩረት ምንም ይሁን ምን ሁልጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

    የአሁኑን ጊዜ ማነጋገር፡-ሙሉ በሙሉ መገኘት የአስተሳሰብ ጥግ ሲሆን ወደፊት ወይም ካለፈው ይልቅ እዚህ እና አሁን ላይ ሙሉ ለሙሉ ለማተኮር የሚደረግን ሙከራ ያመለክታል። መሟጠጥ ግራ መጋባት፣ ወይም አስተሳሰብዎን መመልከት, እራሳችንን ከሀሳቦቻችን እና ትውስታዎቻችን ለመለየት የመማር ግብን ያመለክታል. ተቀባይነት፡-የACT ቴራፒ ሀሳቦች የሚመጡ እና የሚሄዱ ቃላቶች ብቻ እንደሆኑ እና በውስጣቸው መጠላለፍ አያስፈልግም ብሎ ያምናል። በሕክምናው ወቅት አንድ ሰው ሐሳቡን ለመከታተል እና ለራሱ ለምሳሌ 'ሰነፍ እንደሆንኩ እያሰብኩ ነው' ብሎ ሊናገር ይችላል። ራሴን እንደዛ አልጠራም።' መቀበል ማለት ስሜቶቻችንን እና ሀሳቦቻችንን ባንወደውም ጊዜ መክፈት ማለት ነው. ራስን እንደ አውድ፡-እሱ የምናስበውን ወይም የሚሰማንን ሙሉ በሙሉ የሚያውቅ ራስን የሚመለከትን ያመለክታል። እሴቶች፡-እነዚህ እንደ ኮምፓስ የሚታዩት መመሪያ ስለሚሰጡን እና ለእኛ አስፈላጊ የሆነውን ስለሚነግሩን ነው። የተወሰደ እርምጃ፡-ይህ የሚያመለክተው በእሴቶቻችን መመራትን ነው።

ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና እንዴት እንደሚሰራ

ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና ዘዴዎች, ልምምዶች እና ዘይቤዎች ብዙ ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ለምሳሌ፡-

ወቅታዊውን ሁኔታ በመጋፈጥ; የዚህ መልመጃ ነጥብ ከዚህ በፊት ያከናወኗቸው ነገሮች ውጤታማ መሆናቸውን ከደንበኛው ጋር ማሰስ ነው። ይህ ዘዴ 'የፈጣሪ ተስፋ ቢስነት' ተብሎም ይጠራል ምክንያቱም ደንበኛው አንድ ነገር እንዳልሰራ ሲያውቅ ነገር ግን ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለበት ባለማወቅ ሁኔታ ውስጥ ሊተው ይችላል።

ለACT ቴራፒ፣ ደንበኛው አዳዲስ ባህሪያትን እንዲያዳብር ስለሚያስችለው ይህ የፈጠራ ቦታ ነው።

የመቀበያ ዘዴዎች; የእነዚህ የACT ቴራፒ ልምምዶች ግብ አንዳንድ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ግፊትን መገደብ ነው።

የእውቀት ማነስ; እነዚህ የአክት ቴራፒ ቴክኒኮች ደንበኛው ሀሳቦቹ ቃላት ብቻ እንጂ እውነታዎች እንዳልሆኑ እንዲያይ ያስተምራሉ።

እንደ ምርጫ ዋጋ መስጠት፡- እነዚህ ልምምዶች ደንበኛው ዋና እሴቶቹ እና ግቦቹ ምን እንደሆኑ እንዲያይ ይረዱታል።

ራስን እንደ አውድ፡- እነዚህ ዘዴዎች ደንበኛው ማንነቱ ከእሱ ልምድ የተለየ መሆኑን ያስተምራሉ. 'እኔ የመንፈስ ጭንቀት አይደለሁም ወይምፍቺ,' ደንበኛው እየተማረው ሊሆን የሚችል ነገር ነው።

የመቀበል እና የቁርጠኝነት ሕክምና አጠቃቀም

እንኳንጥናቶችየACT ምክር ለማከም ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ ጠቁመዋል፡-

  • የተለያዩ አይነት ሱሶች
  • የመንፈስ ጭንቀት
  • ጭንቀት
  • ውጥረት እና ማቃጠል
  • ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር
  • የንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም ችግር
  • ሳይኮሲስ

ከስነ-ልቦና መታወክ በተጨማሪ, ተቀባይነት ያለው ህክምና በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል ከተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎች ጋር የተዛመደ ህመምን ማከም.

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ፣ ተቀባይነትን መሠረት ያደረገ ሕክምና እንደ ክሊኒካዊ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥም ጥቅም ላይ ውሏል በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ያለውን አፈጻጸም ማሻሻል.

የመቀበል እና የቁርጠኝነት ሕክምና ስጋቶች እና ገደቦች

ምንም እንኳን የኤሲቲ ህክምና የተለያዩ ችግሮችን እና ችግሮችን በማከም ረገድ ከፍተኛ ዉጤታማ እንደሆነ ቢታወቅም ዉሱንነቶችም አሉት። ለምሳሌ, ይህ የሕክምና ዘዴ በጣም አስቸጋሪ, ሙያዊ ቃላትን በመጠቀም ተከሷል, ይህም ለዕለት ተዕለት ሰው ግቦቹን እና መርሆቹን ለመረዳት አስቸጋሪ ነው.

ይህ ተቀባይነት እና የቁርጠኝነት ሕክምናን ለሚመለከተው ሰው የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋልቴራፒስት ይፈልጉበሕክምና ውስጥ ለማከናወን የሚሞክሩትን ለመከተል ቀላል በሆነ መንገድ ከማብራራት ይልቅ።

ለተቀባይነት እና ለቁርጠኝነት ሕክምና እንዴት እንደሚዘጋጁ

በሕክምና መጀመር ከፈለጉ, የመጀመሪያው እርምጃ በተፈጥሮው እንደዚህ አይነት ህክምና ለመስጠት ብቁ የሆነ ባለሙያ ማግኘት ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, በዚህ ቴራፒዩቲክ አቀራረብ ውስጥ ለአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ኦፊሴላዊ የምስክር ወረቀት ማግኘት አይችሉም.

ይህ በተባለው ጊዜ፣ የአውዳዊ ባህሪ ሳይንስ ማኅበር (ACBS) ተቀባይነት እና የቁርጠኝነት ሕክምና ሥልጠና ያገኙ እና ራሳቸውን እንደ ተቀባይነት ቴራፒስቶች የሚገልጹ የኤሲቲ ሳይኮሎጂስቶችን እና አማካሪዎችን ዝርዝር ይይዛል።

ከዚህ ውጪ በአካባቢያችሁ ያሉትን ቴራፒስቶች ዝርዝር መረጃ ለማግኘት በቀላሉ በመስመር ላይ 'ACT Counselor or ACT Therapist' መፈለግ ትችላላችሁ እና እንደፍላጎትዎ አንዱን ዜሮ ከማድረግዎ በፊት ጥቂቶቹን ማነጋገር ይችላሉ።

ከመቀበል እና ከቁርጠኝነት ቴራፒ ምን ይጠበቃል

የመቀበል እና የቁርጠኝነት ሕክምና ግብ ምልክቶችን መቀነስ አይደለም፣ ምንም እንኳን ይህ በሕክምና ውስጥ ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ይህ አካሄድ ለምሳሌ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማህ ወይም ትንሽ ህመም እንዲሰማህ ለማድረግ አይሞክርም።

ይልቁንም ይህ አቀራረብ ሀብታም እና ትርጉም ያለው ህይወት ለመለማመድ አሉታዊ ስሜቶችዎን እና ልምዶችዎን እንዲቀበሉ ለማስተማር ይሞክራል። . እንዲሁም, አጭር የሕክምና ዘዴ ስለሆነ, እሱ ነው ረጅም ቁርጠኝነት አይፈልግም። .

የ ACT ሕክምና ከፍተኛ ትብብር ነው , ስለዚህ ቴራፒስት እና ደንበኛው የሕክምናውን ግቦች በአንድ ላይ ይመሰርታሉ. ይህ አካሄድ ቴራፒስትን እንደ ሁሉን ቻይ አካል አድርጎ አይመለከተውም፣ ነገር ግን ፍጽምና የጎደለው እና እንዲሁም እየተማረ ነው።

በአንድ ክፍለ ጊዜ፣ ደንበኛው ለምሳሌ ሃሳቡን ለመከታተል፣ እንደ ማሰላሰል ወይም የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ የአስተሳሰብ ዘዴዎችን መጠቀም እና ስሜቶችን ወይም እምነቶችን መቀበልን መማር ይችላል።

አጋራ: