አጋርዎን ሳያቋርጡ በምሽት እንቅልፍ ለመደሰት 5 ምክሮች

አጋርዎን ሳያቋርጡ በምሽት እንቅልፍ ለመደሰት 5 ምክሮች የክረምቱ ወራት እየሰፋ ሲሄድ ብዙ ሰዎች አልጋ ላይ ከሚወዷቸው ዘመዶቻቸው ጋር ይሳባሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

ከእርስዎ ጉልህ ሰው አጠገብ ከመተኛት የበለጠ የሚያረጋጉ ጥቂት ነገሮች ናቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ አልጋን መጋራት አንዳንድ ውስብስቦችን ይፈጥራል።

ይህ በተለይ አንዱ ወይም ሁለታችሁም በእንቅልፍ አፕኒያ ቢሰቃዩ ወይም ቢያንኮራፉ ነው።

ሌሎች ጉዳዮች፣ እንደ ብርድ ልብሱን ማንሳት እና ብዙ ቦታ መያዝ እንዲሁ ችግሮችን ሊፈጥሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጥንዶች የተለያዩ አልጋዎችን እና ትራስ ይመርጣሉ. እነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ውጥረትን ሊፈጥሩ ይችላሉ, እና ከደካማ እንቅልፍ ጋር ሲጣመሩ, ከባድ የጋብቻ ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ.

እንቅልፍ ለአካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎ አስፈላጊ ነው።

ደካማ የሌሊት እንቅልፍ ምርታማነትን ሊቀንስ እና ብስጭት ሊፈጥር ይችላል. ይህ በስራ እና በቤት ውስጥ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

እንደ እድል ሆኖ፣ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ለማረጋገጥ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።

1. ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያን ወዲያውኑ ያነጋግሩ

ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ጥንዶችን ሊለያዩ ይችላሉ።

ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ጥንዶችን ሊለያዩ ይችላሉ።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ25 እስከ 40 በመቶ የሚሆኑ ጥንዶች አዘውትረው በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ይተኛሉ ፣ ማንኮራፋት ከቀዳሚ አነሳሽ ምክንያቶች አንዱ ነው።

በመጀመሪያ ስለ ጉዳዩ መነጋገር ያስፈልግዎታል. እያኮራፍክ ሊሆን ይችላል እና ሳታስተውልም ትችል ይሆናል፣ እንዲሁም የእርስዎ ትልቅ ሰው እሱ/ እሷ እያኮረፈ መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ።

በመቀጠል ችግሩን መፍታት ያስፈልግዎታል. ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ የሚከሰቱት በተዘጋው ወይም በተዘጋ የአየር መተላለፊያ መንገዶች ነው። እንደ ሲፒኤፒ ማሽኖች፣ ቀዶ ጥገና እና የተለያዩ ትራሶችን መጠቀምን ጨምሮ ማንኮራፋትን ለመፍታት ብዙ መንገዶች አሉ።

ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ሊገናኝ ይችላል ወደ ከባድ የጤና ሁኔታ. ከእንቅልፍ አፕኒያ ባለሙያ የባለሙያ ምክር መፈለግ ብልህነት ነው። እሱ ወይም እሷ ለምን እንደሚያንኮራፉ እና እንዴት እንደሚፈቱ ለማወቅ ሊረዳዎት ይችላል።

2. ስለ ምርጫዎችዎ ይናገሩ

ጤናማ ንግግሮች ጤናማ ግንኙነቶች መሰረት ናቸው.

እርስዎ እና ትልቅ ሰውዎ ስለ እንቅልፍ ምርጫዎች መወያየት እና ማንኛውንም ጉዳዮችን መለየት አለብዎት ፣ በአጋጣሚ ብርድ ልብስ ማንሳት ይናገሩ።

ብዙውን ጊዜ, ትልቅ ብርድ ልብስ መግዛት ወይም በአልጋ ላይ ሁለተኛ ብርድ ልብስ መጨመር የመሳሰሉ ቀላል መፍትሄዎች አሉ.

እንዲሁም ሁለታችሁም ለመኝታዎ ምቹ መሆንዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የእርስዎ ጉልህ ሌሎች ለስላሳ አልጋዎች ሊወዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን ለምሳሌ ጀርባዎን ለመደገፍ ጠንካራ አልጋ ሊፈልጉ ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ, የእያንዳንዱን ጎን ጥንካሬ ለማስተካከል የሚያስችሉዎትን አልጋዎች መግዛት ይችላሉ.

የትዳር ጓደኛዎ በእንቅልፍ ውስጥ እየተወዛወዘ እና እየዞረ ከሆነ, ይህ ምናልባት በአልጋው ላይ ምቾት እንደማይሰማቸው ሊያመለክት ይችላል. ምናልባት ላያውቁት ይችላሉ።

ብዙ ሰዎች አውቀው ለስላሳ አልጋዎችን ይመርጣሉ, ነገር ግን ሰውነታቸው የጠንካራ ፍራሽ ድጋፍ ሊፈልግ ይችላል.

ነገር ግን፣ ስለ ምርጫዎችዎ ካልተወያዩ፣ ጉዳዩ ላይነሳ ይችላል። በመኝታ ዝግጅትዎ ላይ ምቾት ቢሰማዎትም, ከእርስዎ አስፈላጊ ሰው ጋር መወያየቱ ብልህነት ነው. እሱ ወይም እሷ ስሜታቸውን እየገለጹ ላይሆኑ ይችላሉ።

3. አልጋዎ ለሁለታችሁም የሚበቃ መሆኑን ያረጋግጡ

አልጋዎ ለሁለታችሁም በቂ መሆኑን ያረጋግጡ በእንቅልፍዎ ውስጥ እየረገጠ ነው?

የትዳር ጓደኛዎ በምቾት ለመተኛት በቂ ቦታ ላይኖረው ይችላል። ብዙ ባለትዳሮች ባለ ሙሉ መጠን ባለው አልጋ ለመሥራት ይሞክራሉ፣ ነገር ግን ይህ እያንዳንዱ ሰው እንደ መደበኛ የሕፃን አልጋ ያህል ብዙ ቦታ ብቻ ይሰጣል።

ንግሥት ወይም የንጉሥ መጠን ያለው አልጋ ለአብዛኞቹ ጥንዶች የተሻለ አገልግሎት ይሰጣል። ይህ ለሁለቱም ሰዎች ለመዘርጋት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመያዝ ተጨማሪ ቦታ ይሰጣል።

4. መኝታ ቤትዎ ቢሮ እንዲሆን አይፍቀዱ

መኝታ ቤትዎ መኝታ ቤትዎ ነው. የእርስዎን ዜድ የሚይዙበት እና በቅርበት የሚሳተፉበት ነው።

መኝታ ቤቱን ለዛ በጥብቅ መተው ይሻላል. በአልጋ ላይ ሳሉ ላፕቶፕዎ ላይ አይስሩ እና ለመተኛት ያንን የስራ ዘገባ ከእርስዎ ጋር አያምጡ.

እንቅልፍ ለመተኛት የሚረዳዎት ከሆነ መጽሐፍ ማንበብ ጥሩ ነው, ነገር ግን በአልጋ ላይ የሚያደርጉት ነገር ለመዝናናት እና ለመዝናናት ብቻ የተገደበ መሆን አለበት.

የትዳር ጓደኛዎ ወደ አልጋው ሥራ እያመጣ ከሆነ, ስለ ጉዳዩ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ.

5. የሙቀት መጠኑ ለሁለታችሁም ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ

አጋርዎ ትንሽ ተጨማሪ ሙቀት ከሚያስፈልገው በኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ውስጥ ኢንቨስት ያድርጉ ከ 60 እስከ 65 ዲግሪ ፋራናይት እንደ ምርጥ የእንቅልፍ ሙቀት ይቆጠራል .

ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ሞቃታማ ቦታን ይመርጣሉ. የትዳር ጓደኛዎ ተጨማሪ ሙቀት የሚያስፈልገው ከሆነ፣ ክፍሉ እንዲቀዘቅዝ ሲፈልጉ፣ በኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ውስጥ ኢንቨስት ያድርጉ። በዚህ መንገድ ሁለታችሁም የሚፈልጉትን ያገኛሉ.

ያስታውሱ፣ ሁሉም የሚጀምረው በንግግር ነው።

እንደሚመለከቱት, እርስዎን እና የአጋርዎን እንቅልፍ ለማሻሻል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ብዙ እርምጃዎች እና መፍትሄዎች አሉ. መፍትሄውን ለመለየት ግን ችግሮቹን መለየት ያስፈልግዎታል. እና ይህ የሚጀምረው በመነጋገር ነው.

ስለዚህ ከእንቅልፍዎ ጋር ስለመተኛት ሁኔታ መወያየትዎን ያረጋግጡ እና ሁለቱም ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ያረጋግጡ።

አጋራ: