በግጭት ጊዜ ቁጣን ለመቆጣጠር ቁልፉ - ጊዜ ማጥፋት

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• የእረፍት ጊዜውን ለራስዎ ይደውሉ
• የእረፍት ጊዜን ያክብሩ
• መቼ እንደሚመለሱ በትክክል ይናገሩ
• ሆን ተብሎ ለማረጋጋት ጊዜዎን ይጠቀሙ

ብዙ ጊዜ ግንኙነታችን ጥሩ ነው, ነገር ግን መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ... በእርግጥ መጥፎ ነው. ባለፉት ዓመታት ከጥንዶች ተመሳሳይ ስሜቶችን ሰምቻለሁ። አብረው እንደሚዝናኑ፣ አንድ አይነት ቀልድ እንደሚካፈሉ፣ ተመሳሳይ ነገር እንደሚደሰቱ እና በእውነት እርስ በርሳቸው እንደሚዋደዱ ይናገራሉ።

ነገር ግን፣ መጥፎ በሆነበት ጊዜ ግንኙነታቸው በጣም መጥፎ በሆነው የፍቺ አፋፍ ላይ እራሳቸውን ያገኛሉ። ብዙ ጊዜ፣ የሚያመለክቱት በግጭት ወቅት ቁጣን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ነው።

በፍጥነት እየተባባሰ የሚሄድ ክርክር አጋጥሞህ ያውቃል እና ከቀናት በኋላ ያን ያህል መጥፎ መሆን እንደሌለበት ተረዳህ? የተከራከሩት ዋናው ነገር ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አልነበረም፣ ነገር ግን ሁለታችሁም ክርክሩን እንዴት ማስተናገድ እንደመረጡት - የተናገራችሁት ቃል እና ያሳያችሁት የንዴት ጥንካሬ ሁኔታውን የበለጠ ያባባሰው።

አሁን ከመጀመሪያው አለመግባባት በላይ ማገገም አለብህ። ምንም እንኳን ይቅርታ ቢጠይቁም የተናገሯቸውን ቃላት መመለስ አይችሉም። እና በጣም እንደሚወድህ ቃል የገባለት ሰው የተናገራቸውን ቃላት አለመስማት አትችልም፣ ምንም እንኳን ይቅርታ ቢጠይቁም።

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

በግጭት ወቅት ቁጣን መቆጣጠር የክርክሩን ዋስትና ጉዳት ይቀንሳል። ነገሮች ሲሞቁ ንጽህናን ለመያዝ አስቸጋሪ ነው.

በዚህ ላይም በእርግጠኝነት ጥፋተኛ ነኝ፣ እና እኛ በማንለው ቃላት ብዙ ጉዳት ሲደርስ ምንኛ አሳፋሪ ነው።

ግጭት የማይቀር ነው እና በእውነቱ ለግንኙነት ጥሩ ነገር ነው ፣ ግን በከፍተኛ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ግጭትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የተሳካ ወይም ጎጂ ውጤት በማግኘት መካከል ያለው ልዩነት ነው።

በግጭት ጊዜ ቁጣን ለመቆጣጠር አስቸጋሪነት ብዙውን ጊዜ የተሳካ ውጤት ለማምጣት እንቅፋት ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ጉዳት ከማድረሱ በፊት ንዴትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ጠቃሚ ነው.

ስለ ቁጣ አስተዳደር እና ግጭት አፈታት ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ይኸውና-

በግጭት ጊዜ ቁጣን ለመቆጣጠር ቁልፉ

አብረውኝ ይሰሩ የነበሩ አንድ ባልና ሚስት በውይይት ወቅት ንዴቴን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ? ከእኔ ጋር ከበርካታ ጊዜያት ቆይታ በኋላ፣ በምክር የተማርነው ትዳራችንን አዳነን።

በአማካሪነት ስራቸው ላይ መለስ ብዬ ሳሰላስል፣ የተቀሩትን ስኬቶቻቸውን በእንቅስቃሴ ላይ ያደረገው አንድ የተማሩት አንድ የተለየ ነገር እንደሆነ ተገነዘብኩ።

የተማሩት ነገር በአክብሮት እና በብቃት ጊዜ እረፍት መውሰድ እንዴት እንደሚቻል ነው።

በግጭት ጊዜ ቁጣን ለመቆጣጠር ይህ ቁልፍ ነው ብዬ አምናለሁ። የእረፍት ጊዜውን በመተግበር እያንዳንዳቸው እራሳቸውን ማረጋጋት, ወደ ውይይቱ መመለስ እና የጋራ መግባባት ላይ መድረስ መቻላቸው በጣም ፈጣን (እና በትንሽ የመያዣ ጉዳት) ንዴታቸው እንዲቆጣጠረው ከፈቀዱ.

በተጨማሪም, ጊዜው እርስ በርስ እና በግንኙነት ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል አጠቃላይ ፍላጎት ስለሚያሳይ, ጊዜው ለሌላው የመከባበር ስሜትን ይወክላል.

ውጤታማ ጊዜ መውጣት መመሪያዎች

በግጭት ጊዜ ቁጣን ለመቆጣጠር ልታደርጓቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ቁጣዎ ሲነሳ ማወቅ እና የእረፍት ጊዜ መጥራት ነው።

ድንገተኛ ቁጣ እንዲፈጠር የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ ነገርግን ዋናው ነገር በዛን ጊዜ ከራስህ ጋር ከመናገር እራስህን መቆጣጠር ነው።

አንድ ጊዜ ከወሰድክ በኋላ ተረጋግተህ፣ በምክንያታዊነት እንድታስብ እና በአክብሮት እና በቁጥጥር እንድትመልስ አእምሮህን ከጉዳትህ ወይም ከንዴትህ ምንጭ የሚያወጣውን አንድ ነገር ማድረግ አለብህ። በግጭት ጊዜ ቁጣን ለመቆጣጠር እና ውጤታማ የሆነ የእረፍት ጊዜን ለመተግበር የሚረዱዎት አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ።

1. የእረፍት ጊዜውን ለራስዎ ይደውሉ

ለትዳር ጓደኛዎ ጊዜ መውጣት እንዳለባቸው አይንገሩ. ለራስህ ትኩረት ስጥ እና ቁጣህ ሲነሳ ወይም መጨናነቅ ሲጀምር እወቅ። ከዚያ ለራስዎ የእረፍት ጊዜ ይደውሉ.

የመጨናነቅ ስሜት እንደሚሰማዎት እና ለመረጋጋት እረፍት መውሰድ እንዳለቦት ይናገሩ። ለሁለታችሁም የሚሰራ የኮድ ቃል ወይም የእጅ ምልክት (አክብሮት መሆኑን ያረጋግጡ!) ለመምጣት ነፃነት ይሰማዎ።

ቀልዶችን መጠቀምም ውጥረቱን ለማስወገድ ይረዳል፣ስለዚህ ብዙ ጥንዶች የእረፍት ጊዜን አስፈላጊነት ለማመልከት አስቂኝ ኮድ ቃል ወይም የእጅ ምልክት መምረጥ ይመርጣሉ።

2. የእረፍት ጊዜን ያክብሩ

ጓደኛዎ የእረፍት ጊዜ ከጠራ፣ በግጭት ጊዜ ቁጣን ለመቆጣጠር የእረፍት ጊዜ ፍላጎታቸውን ማክበርዎ አስፈላጊ ነው ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ባይፈልጉም። የእረፍት ጊዜውን እንደ መራቅ ወይም መተው ምልክት ሳይሆን እርስዎን እንደሚያከብሩ እና የሚጎዳዎትን ነገር መናገር ወይም ማድረግ እንደማይፈልጉ ምልክት አድርጎ መመልከቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

3. መቼ እንደሚመለሱ ግልጽ ይሁኑ

ለማረጋጋት እና በጉዳዩ ላይ በተሻለ ሁኔታ ለመወያየት እረፍት እየወሰዱ እንደሆነ መግባባት አስፈላጊ ነው. ያለበለዚያ ምክንያቱን ሳይገልጹ እና የመመለስ ፍላጎትን ሳይገልጹ መተው በሌላው ሰው ውስጥ የመተው ፍራቻ ሊፈጥር ይችላል።

ይህ እርስዎ የሚፈልጉትን ጊዜ-ውጭ እንዲቀበሉ ያደርጋቸዋል። ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እረፍት መውሰድ ይመከራል.

4. ሆን ተብሎ ለማረጋጋት ጊዜዎን ይጠቀሙ

ዕረፍትዎን በሚወስዱበት ጊዜ ችግሩን ለመቅረፍ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህንን ካደረጉት አሉታዊ ስሜቶችዎን ብቻ ያሻሽላሉ እና በትክክል ማረጋጋት አይችሉም። በግጭት ጊዜ ቁጣን በትክክል ለመቆጣጠር በእረፍት ጊዜዎ ስለሚያደርጉት ነገር ሆን ተብሎ መሆን አለብዎት።

በእረፍት ጊዜዎ ምን እንደሚደረግ

እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ በግጭት ወቅት ቁጣን ለማረጋጋት እና ለመቆጣጠር የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው። በእረፍት ጊዜ የፈለጉትን ያህል ወይም ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ግቡ አእምሮዎን ከሚያጋጥሙዎት ጭቅጭቅ እና አሉታዊ ሀሳቦች አእምሮዎን የሚያዘናጋ ነገር መምረጥ እና አእምሮዎን በአዲስ ነገር ማሳተፍ ነው።

ገላዎን መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ

እንደ ፑሽ አፕ፣ ዝላይ ጃክ፣ ስፕሪትስ፣ ቁጭ-አፕ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

በስልክዎ ላይ ጨዋታ ይጫወቱ

ቴሌቪዥን ይመልከቱ (ምንም በጣም ስሜታዊ ወይም ኃይለኛ አይደለም)

ዮጋ

ጸሎት

በቅዱሳት መጻሕፍት ላይ አሰላስል።

ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት (በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ መወጠር እና መዝናናት፣ አንድ በአንድ ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ በመጀመር)

አንድ አስደሳች መጽሐፍ ወይም ጽሑፍ ያንብቡ

በእንቆቅልሽ ላይ ይስሩ

የጓሮ ስራ ይስሩ

ንቁ ፣ ዘና ያለ መተንፈስ

ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ካረጋጉ በኋላ፣ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ለመገናኘት ሲዘጋጁ ከሚከተሉት የአስተሳሰብ ማበረታቻዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ማጤን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ሁኔታውን ወደ እይታ አስቀምጠው. ከዚህ በፊት የበለጠ አስቸጋሪ ፈተና ገጥሞህ ያውቃል? ይህ ጉዳይ ከአንድ ወር ፣ ከአንድ ዓመት ፣ ከ 5 ዓመት በኋላ ነው?

እንዲሁም ይመልከቱ፡- የግንኙነት ግጭት ምንድን ነው?

ከትዳር ጓደኛህ አንጻር የእውነትን ፍሬ ፈልግ።

እንደ እሴቶቻችሁ እርምጃ ስትወስዱ እና ይህንን በተሳካ እና በብስለት በማሸነፍ እራሳችሁን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።

ይህ ለምን ይሰራል

በግጭት ጊዜ ከመጠን በላይ የመጨነቅ ስሜት ሲሰማን፣ ብዙ ጊዜ ጎርፍ በመባል የሚታወቅ ነገር ያጋጥመናል። የጎርፍ መጥለቅለቅ ማለት ሰውነታችን የፊዚዮሎጂ መነቃቃት ደረጃ ላይ ሲደርስ (የልብ ምት መጨመር፣ በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን መቀነስ፣ የደም አቅርቦት መቀነስ ወዘተ) ሲሆን ይህ ሲሆን ደግሞ ምክንያታዊ በሆነ መልኩ የማሰብ እና ምላሽ ለመስጠት አቅማችንን እናጣለን።

1. ደመናማ ወይም ጭጋጋማ አእምሮ
2. መረጃን የመቀበል አቅም መቀነስ
3. የመከላከያነት መጨመር
4. ችግርን በፈጠራ የመፍታት ችሎታ ቀንሷል
5. የማዳመጥ እና የመረዳዳት ችሎታ ቀንሷል

ለማንም የታወቀ ይመስላል? በዚህ ጊዜ አስደሳች ውይይት ማድረግ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑ ምንም አያስደንቅም። ሰውነታችን ተዘግቷል እና ፊዚዮሎጂያዊ በሆነ መልኩ እንደ ተለመደው ማንነታችን የማዳመጥ እና ምላሽ የመስጠት አቅም እያጣን ነው።

በዚህ በጎርፍ የተሞላ ሁኔታ ውስጥ እንድንቆይ ያደረገን ሀሳባችን ነው። ስሜታችን ከሀሳቦቻችን ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው፣ ስለዚህ ሀሳቦቻችን በበዙ ቁጥር ያንን ስሜት የበለጠ እንሰማለን።

እንደ እውነቱ ከሆነ ብቻውን የሚተው ስሜት በአንፃራዊነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ኮርሱን ያካሂዳል - ከጥቂት እስከ ብዙ ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል። ለሰዓታት አልፎ ተርፎም ለቀናት የተወሰነ ስሜት ሊሰማን የሚችልበት ምክንያት ስሜታችንን በሃሳባችን ደጋግመን መተኮሱን ስለምንቀጥል ነው።

ጊዜ ወስዶ ከላይ የተዘረዘሩትን ችሎታዎች እና ተግባራትን ማከናወን አእምሮዎን እንዲዘናጉ እና አዲስ ሀሳቦችን እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ይህም አዲስ ስሜቶችን ያስከትላል ወይም ቢያንስ በትንሹ በትንሹ ስሜቶች ያስከትላል። አእምሮዎ በምክንያታዊነት እና በመደበኛነት እንደገና መስራት ይጀምራል, ይህም በግልፅ እንዲያስቡ, አጋርዎን በአክብሮት እና በታማኝነት ለማዳመጥ እና ምላሽ ለመስጠት ይረዳዎታል, እና ችግርን ለመፍታት ችሎታዎን እና ፍላጎትዎን ያሳድጋል እና አስፈላጊ ከሆነ ስምምነት ላይ ለመድረስ.

አጋራ: