በችግር ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ አጋርዎን መደገፍ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• የትዳር ጓደኛዎ እያጋጠመው ያለውን ስሜት ይወቁ
• እራስህን ጠይቅ ከባልደረባዬ ጋር የመተሳሰብ ስሜትን እንዴት መግለፅ እችላለሁ?
• እራስህን ጠይቅ፣ የባልደረባዬ ተሞክሮ በእኔ ላይ ምን ተጽዕኖ እያሳደረ ነው?
• እርስዎ እና አጋርዎ ምክንያታዊ ወይም ስሜታዊ ምላሽ እየሰጡ ነው?
• ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ሊፈጥሩ ለሚችሉ አስጨናቂዎች እቅድ ያውጡ

በግንኙነት ውስጥ ነገሮች በጣም ጥሩ እየሆኑ ነበር እና በባልደረባዎ ላይ ድንገተኛ ቀውስ ወይም ጉዳት ደረሰ።

በዚህ ቀውስ ወይም በተከሰተ የስሜት ቀውስ ወቅት የትዳር ጓደኛዎ በተለየ መንገድ እየሰራ ነው እና የአጋርዎን ስሜታዊ ምላሾች, ባህሪያት ሙሉ በሙሉ አልተረዱም, እና እነሱን እንዴት እንደሚደግፉ እርግጠኛ አይደሉም.

ይህ ለአንባቢዎች የተለመደ ሁኔታ ይመስላል? ከሆነ, ብቻዎን አይደለህም.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አጋርዎን በተሻለ ሁኔታ ለመደገፍ ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን 5 እርምጃዎች አካፍላለሁ።

የችግር እና የአሰቃቂ ገጠመኞች በውስጣችን መጥፎውን የማውጣት ችሎታ አላቸው፣ በተለይም አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ ብዙ ቀውሶች ወይም አሰቃቂ ጊዜዎች ካጋጠመው።

ውሎችን በአጭሩ ለመግለጽ ፣ ቀውስ ይገለጻል። እንደ ህመም፣ ጭንቀት ወይም የተዘበራረቀ ተግባር እንደ paroxysmal ጥቃት በአሰቃቂ ሁኔታ በአእምሯዊ ወይም በስሜታዊ ውጥረት ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት የሚመጣ የስነ-አእምሮ ወይም የባህሪ ሁኔታ የተዘበራረቀ ነው።

አጋርዎን እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመደገፍ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው 5 ምክሮች፡-

1. የትዳር ጓደኛዎ የሚሰማቸውን ስሜቶች ይወቁ

እነዚህ የትዳር ጓደኛዎ ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች እና ስሜቶች ናቸው፡- በሚታወቅ ውጥረት፣ ንዴት፣ ብስጭት፣ ሀዘን፣ ብቸኝነት፣ ድብርት፣ ጭንቀት፣ በቀል፣ ሩቅ፣ መራቅ፣ መዘጋት፣ ወይም ፍርሃት።

2. እራስህን ጠይቅ፣ ከባልደረባዬ ጋር ያለኝን ስሜት እንዴት መግለፅ እችላለሁ?

ይህን ጥያቄ እራስህን ብትጠይቅ ለራስህም ሆነ ለትዳር ጓደኛህ በዚህ ጊዜ ስሜታቸውን ለመረዳት እንደምትፈልግ እያሳየህ ነው።

ብዙ ጊዜ ፍርሃት ሊኖር ይችላል፡ በዚህ በችግር ጊዜ ወይም በአደጋ ጊዜ የተሳሳተ ነገር ብናገርስ?

ርህራሄ ካለበት ቦታ እየሰሩ ከሆነ፣ የተሳሳተ ነገር ከተናገሩ ሁለት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

1. አጋርዎ እርስዎ በደግነት እና በመተሳሰብ ላይ እንደሆኑ ይገነዘባሉ
2. እነሱ ያጋጠሟቸውን ትክክለኛ ያልሆነ ስሜት ወይም ልምድ ከገመቱ ያርሙዎታል።

አንዳንድ ጊዜ በጥንዶች ምክር ወቅት፣ ከባልደረባዎቹ አንዱ እንዲህ ይለኛል፡- በዚያን ጊዜ ለሌላው ርህራሄ ባይሰማኝስ?

በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው፣ መልሴ እንዲህ ይሆናል፡- ከዚያ ከባልደረባዎ ርቀው መሄድ ያስፈልግዎታል እና ለእራስዎ እራስን የመንከባከብ ስልቶች ላይ ለማተኮር የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።

መሰረት ካልሆኑ እና ሃሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ከተቆጣጠሩት, ለባልደረባዎ ያለውን ርህራሄ በተሳካ ሁኔታ መግለፅ አይችሉም.

3. እራስህን ጠይቅ፣ የባልደረባዬ ተሞክሮ በእኔ ላይ ምን ተጽዕኖ እያሳደረ ነው?

አንድ ሰው ከተለማመደ ቀውስ ወይም ጉዳት ጋር በተያያዘ የተበሳጩ ስሜቶችን ለመግለጽ ሲሞክር የሰዎች ዓላማ ጥሩ እንደሆነ በፅኑ አምናለሁ። ነገር ግን፣ ይህ ማለት ልምድ ካጋጠመን ቀውስ ወይም ጉዳት የተነሳ ስሜታዊ ምላሾች ከባልደረባችን ያመልጣሉ ማለት አይደለም።

የባልደረባዎ ልምዶች እና ስሜቶች እርስዎን አሉታዊ በሆነ መልኩ የሚነኩ ከሆነ ለባልደረባዎ ለእራስዎ ስሜታዊ ምላሽ ምላሽ የመስጠት ግዴታ አለብዎት።

ይበልጥ ዘና ባለ አስተሳሰብ ውስጥ በሚያስገቡ ስትራቴጂዎች ወይም ተግባራት ላይ ማተኮር (እንደ ዮጋ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንበብ፣ ቲቪ ወይም ፊልም መመልከት፣ የተመራ ማሰላሰል፣ ጓደኛን መጎብኘት፣ ከስራ ባልደረባዎ ጋር እራት በመያዝ፣ ወዘተ) ላይ ለማተኮር መምረጥ ይችላሉ። , ለባልደረባዎ የስሜት ሥቃይ የበለጠ ተቀባይነት እንዲኖራችሁ.

እንዲሁም ስሜቶቻቸው እና ልምዶቻቸው በአንተ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እያሳደሩ መሆናቸውን፣ የሚያሳስባቸውን ነገር ከእርስዎ ጋር እንዲናገሩ ከፈለክ በትህትና እና በርህራሄ ለባልደረባህ ማሳወቅ ትችላለህ።

ይህንን አማራጭ ከወሰዱ፣ አጋርዎ በአሁኑ ጊዜ እርስዎን እንዴት እየነካዎት እንዳለ በቀጥታ እና ግልፅ መሆንዎን ያረጋግጡ (ያለፉት ክስተቶች/የብስጭት ምንጮች አያምጡ) እና ከዚያ እንደ አስፈላጊነቱ ሊጠግኗቸው የሚችሉ አማራጭ የማጽናኛ ወይም የድጋፍ ምንጮች ያቅርቡ። .

ከሁሉም በላይ፣ ለባልደረባዎ እንደሚጨነቁ ያረጋግጡ፣ ነገር ግን ሁልጊዜ ለድጋፍ የሚጠይቋቸው ሰው መሆን አይችሉም ምክንያቱም ለሌሎች ችግሮች ለመሰጠት ብዙ ጉልበት ብቻ ስላሎት።

4. እርስዎ እና አጋርዎ ምክንያታዊ ወይም ስሜታዊ ምላሽ እየሰጡ ነው?

የትዳር ጓደኛዎ እንዴት እየሰራ እንደሆነ በምክንያታዊ ወይም በስሜታዊነት ምላሽ እየሰጡ ከሆነ ይለያዩ። እንዲሁም፣ አጋርዎ ለተለየው ቀውስ/አሰቃቂ/ጭንቀት አመክንዮ ወይም ስሜታዊ ምላሽ እየሰጠ መሆኑን ለመረዳት ይፈልጉ።

እርስዎ እና አጋርዎ የአዕምሮ ስሜታዊ ጎን ወይም አመክንዮአዊ ጎን በአሁኑ ጊዜ ጥቅም ላይ እየዋለ መሆኑን ለይተው ማወቅ ከቻሉ፣ ይህ ሁለታችሁም እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለማስተማር ሊረዳችሁ ይችላል።

ሁለቱም ባልደረባዎች የአዕምሮአቸውን አመክንዮአዊ ገፅታዎች ሲጠቀሙ እና በስሜት ላይ ተመሥርተው የማይሠሩ ወይም የማይናገሩ ሲሆኑ በጣም ውጤታማው ግንኙነት በግንኙነት ውስጥ ሊከሰት እንደሚችል ያስታውሱ።

5. ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ሊፈጥሩ ለሚችሉ አስጨናቂዎች እቅድ ያውጡ

ብዙ እውቀት ባላችሁ መጠን, ደስ የማይል ልምዶችን በጋራ ማዘጋጀት ትችላላችሁ.

በተስፋ፣ እነዚህ ምክሮች አንዳንድ ማጽናኛ ሊሰጡ እና በግንኙነትዎ ውስጥ የተወሰነ እድገትን ሊሰጡ ይችላሉ።

አጋራ: