በፍርሃት መኖር - ምልክቶች እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• ምን እንፈራለን?
• በእሱ ተጽእኖ ስር መሆንዎን እንዴት ያውቃሉ?
• ለመፍትሄው እንደ መጀመሪያው እርምጃ መረዳት
• ፍርሃትህን መጋፈጥ (ከተቻለ)
• በድጋፍ እራስዎን ከበቡ
• ከባለሙያዎች ጋር አነጋግረው

ፍርሃት የግድ ሁሉም መጥፎ አይደለም። ስለሚመጣው አደጋ እንደ ማስጠንቀቂያ ሆኖ ሲያገለግል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ የበረራ ወይም የትግል ምላሽ እንደበፊቱ ለሰው ልጅ ወሳኝ አይሆንም።

እንደ እሳት ወይም ጥቃት ያሉ አንዳንድ አደጋዎችን ለማስወገድ በሚረዳበት ጊዜ ፍርሃት ሊረዳ ይችላል ነገር ግን በፍርሃት መኖር በእርግጠኝነት ለአካላዊ እና አእምሯዊ ጤና ጎጂ ነው።

ቅድመ አያቶቻችን በሕይወት ለመትረፍ ለአካላዊ አደጋ ፈጣን ምላሽ ፈልገዋል። ከአሁን በኋላ እንደዚህ አይነት ማስፈራሪያዎች አያጋጥሙንም, ወይም ቢያንስ, ብዙ ጊዜ አይደለም. ምንም እንኳን ይህ ምላሽ ሰውነታችን በተመሳሳይ መንገድ እንደሚሰራ የምንፈራበት ነገር ስንገነዘብ ለህልውናችን ወሳኝ ባይሆንም። ስለዚህ፣ እንደ አደገኛ፣ ፈተናዎች ወይም ማህበራዊ ግንኙነቶች ለህይወታችን ማራዘሚያ ጠቃሚ መስሎ ስለመስራት እንጨነቃለን።

ፍርሃት፣ ከውጥረት ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ በጣም ፈሊጣዊ ምላሽ ነው እናም አንድን ሰው የሚያስፈራው ወይም የሚያስጨንቀው ነገር ሌላውን ሊያነቃቃ ይችላል። አንድን ክስተት የምናስተውልበት መንገድ እና ስለ እሱ የምናስብበት መንገድ የተለያየ ምላሽ ይፈጥራል። ስለዚህ, እንዴት እንደሚፈታ ከማየታችን በፊት ለምን እንደሆነ መመርመር አለብን.

ምን እንፈራለን?

በፍርሃት የምንኖርባቸው ነገሮች ዝርዝር ማለቂያ የሌለው ሊሆን ይችላል፣ አይደል? ጨለማን እንፈራለን፣ እየሞትን ወይም በፍፁም በእውነት አንኖርም፣ ድሆች መሆን፣ ህልማችንን መቼም እንዳናሳካ፣ ስራችንን ማጣትን፣ ጓደኞቻችንን፣ አጋሮቻችንን፣ አእምሯችንን፣ ወዘተ.

ሁሉም ሰው በተወሰነ ደረጃ አንድን ነገር ይፈራል እና እንደ ፍርሃቱ ጥራት እና መጠን በራሱ አነሳሽ ወይም አፋኝ ሊሆን ይችላል.

ፍርሃት በትንሽ መጠን ሲመጣ ሁኔታውን እንድናሻሽል ይገፋፋናል፣ ነገር ግን ደረጃው በጣም ከፍተኛ ከሆነ በአስደናቂው ተጽእኖ ምክንያት ልንጎዳ እንችላለን። አንዳንድ ጊዜ እንቀዘቅዛለን እና ሁኔታው ​​​​እስኪያልፍ ድረስ እንጠብቃለን፣ ሁኔታዎች እስኪቀየሩ እና በዚህ ውስጥ ብዙ ዓመታትን ኢንቨስት እናደርጋለን። እዚህ ኢንቨስት የሚለውን ቃል መጠቀም እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ጉልበት ሊጠፋ አይችልም፣ስለዚህ ሁሌም እራሳችንን እና ጉልበታችንን ወደ አንድ ነገር ኢንቨስት እናደርጋለን። በፍርሃት መኖርን ለማሸነፍ እና ሰላምን ለማግኘት መዋዕለ ንዋይ ማፍሰሱን እናረጋግጥ።

በትክክለኛው ተነሳሽነት፣ ድጋፍ እና የስር እና ተፅእኖ ግንዛቤ ማንኛውም ሰው ፍርሃታቸውን ማሸነፍ ይችላል።

በእሱ ተጽእኖ ስር መሆንዎን እንዴት ያውቃሉ?

ምናልባት እርስዎ የሚፈሩዎትን አንዳንድ ነገሮች ከጭንቅላቱ ላይ ሊዘረዝሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንዶቹ እርስዎን እየከለከሉ እንደሆነ ሳታስተውል በአንተ ውስጥ በጥልቅ ሊሰቃዩ ይችላሉ። በፍርሃት መኖርን የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶች፡- ፈታኝ ሁኔታዎችን ላለመጋፈጥ እና ሽንፈትን እንደማያስከትል መንገድ መፍታት፣ሌሎች እንዲወስኑልዎት መፍቀድ፣እውነት ሲናገሩ እምቢ አለማለት፣የደነዘዘ ስሜት፣ማዘግየት እና/ወይም መሞከር ናቸው። የሚቃወሙትን በህይወት አጋጣሚዎች ለመቆጣጠር.

ፍርሃት የጭንቀት ምላሾችን ያስከትላል እና በሰውነትዎ ጤና ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል - ብዙ ጊዜ ታምሞ ወይም አንዳንድ ከባድ በሽታዎች ሊያጋጥምዎት ይችላል. በፍርሀት ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ለስኳር ህመም፣ ለልብ ችግሮች፣ ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች ወይም ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም፣ እንደ ጉንፋን፣ ሥር የሰደደ ህመሞች፣ ማይግሬን እና የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ለመሳሰሉት በጣም ከባድ ለሆኑ ችግሮች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው።

እሱን ለማሸነፍ ምን ማድረግ ይችላሉ?

1. ለመፍትሄው እንደ መጀመሪያው ደረጃ መረዳት

መንስኤውን እና በህይወቶ ውስጥ እንዴት ሚና እንደሚጫወት ለመረዳት ሲፈልጉ, አንድ የስነ-ልቦና ባለሙያ ከእርስዎ ጋር የሚነጋገርባቸውን የመጀመሪያ ጥያቄዎች እራስዎን በመጠየቅ መጀመር ይችላሉ.

ለመጀመሪያ ጊዜ እንደዚህ የተሰማዎት መቼ ነበር? ከዚህ ሁኔታ ጋር የሚመሳሰሉ ሌሎች ምን ሁኔታዎች አሉ? ፍርሃትን ለመቀነስ የሚረዳው ምንድን ነው? እስካሁን ምን ሞክረዋል እና ምን ሰራ? ያልሰራው ምንድን ነው እና ለምን እንደሆነ ያስባሉ? ያለ ፍርሃት ሕይወትዎ እንዴት ሊሆን ይችላል? በፍርሀት ውስጥ ካልኖርክ እና ምን ሊደርስብህ በማይችልበት ጊዜ ምን ማድረግ ትችላለህ?

ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ለመመለስ የበለጠ ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ የበለጠ የተደበቁ መልሶች ሊኖራቸው ይችላል። ይህ በትክክል የባለሙያዎች ስራ ነው - ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑትን መልሶች ለማግኘት በመንገድዎ ላይ ለማሰስ እንዲረዳዎት።

ችግሩን ለማስተካከል ከመሞከርዎ በፊት ችግሩን ለመፍታት የሚሄዱበትን መንገድ ስለሚመራው መረዳት መቻል አለብዎት።

እነሱን ለማጥፋት ከመሞከርዎ በፊት የቃል ያልሆኑ መልሶች እንዲሁ ወደ የቃል መልሶች መተርጎም አለባቸው። ከመተርጎምዎ በፊት በማያውቁት ቋንቋ የተጻፈ የሂሳብ ችግር ለመፍታት እንዴት እንደማትሞክሩ።

2. ፍርሃትዎን ይጋፈጡ (ከተቻለ)

አንዴ ነገር መፍራት እንደመጣህ ካወቅክ እና ከላይ የተዘረዘሩትን ጥያቄዎች ከመለስክ በኋላ ብቻህን ለመፍታት ልትሞክር ትችላለህ። በአንዳንድ ሁኔታዎች, በራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ይህ በእርግጥ ከባድ ያልሆኑትን ፍርሃቶች ለማሸነፍ ይረዳል። ያለ ቅድመ ዝግጅት ወይም ምንም እገዛ እራስዎን ለታላቅ ፍርሃቶችዎ ለማጋለጥ አይሞክሩ።

ፍርሃትህን ለመጋፈጥ ከሞከርክ፣ የሚሻለው በትንሹ ለአንተ አስጊ በሆነው በትንሹ ሙከራ መጀመር ነው።

ይህ እንዴት እንደሚይዙት ለመፈተሽ እና እራስዎን ላለመሸከም ያስችልዎታል.

3. በድጋፍ እራስዎን ከበቡ

ሰው ከሆንክ ስለ አንድ ነገር ትጨነቃለህ።

ማንም ሰው በፍርሃት ሰበብ አይደረግም እና ይህ አስተሳሰብ እርስዎን የሚያስፈራዎትን ነገር ለመድረስ እና ለሌሎች ለማካፈል ሊያበረታታዎት ይችላል።

ተግባራዊ ምክር የሚያገኙበት፣ የሚያግዙዎት እና የሚያስፈሩዎትን ንድፎች የሚያውቁ ለብዙ ችግሮች የድጋፍ ቡድኖች አሉ። እሱን በማሸነፍ ሂደት ውስጥ እርስዎን እውቅና ከሚሰጡ እና ከሚደግፉ ጓደኞችዎ ጋር እራስዎን ከበቡ።

4. ከባለሙያዎች ጋር አነጋግረው

መራቅን ለማስቀረት፣ ችግሩን በብልህነት ሳይሆን በብልህነት መቅረብ ነው። እራስዎን በፍርሃት ውስጥ በማስገባት እራስዎን ከማሰቃየት ይልቅ ወደፊት ለመራመድ የሚረዳዎትን ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ.

በተለይም ፍርሃት ከአሰቃቂ ክስተት በሚመጣበት ጊዜ የስነ አእምሮ ቴራፒስቶች እነዚህን ጉዳዮች እንድንቋቋም በመርዳት ውድ ናቸው።

ፊት ለፊት ፍርሃትን ለመመልከት እና ችግሩን ለመቋቋም አዳዲስ አመለካከቶችን ለማጤን ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ለመፍጠር የተካኑ ናቸው።

አጋራ: